Ha a testmozgás nem működik zsírvesztés céljából
Nem rég írtam egy cikket, amelyben bíráltam az "A diéta a zsírvesztés sikerének 70% -a" állítást és kommentáltam az edzés fontosságát, nemcsak a kalóriák elégetése, hanem a vérre gyakorolt pozitív hatása miatt is nyomás, koleszterin, trigliceridek és mindenekelőtt a testösszetétel szintjén.
Azonban ma úgy döntöttem, hogy az ördög szószólóját játsszam, és beszélni fogok arról, hogy a testmozgás nem mindig társul nagyobb zsírvesztéssel
Eleinte, anélkül, hogy doktori fokozatra lenne szükségünk a közegészségügyben, azt gondolhatjuk, hogy a testmozgás + diéta sokkal hatékonyabb a zsírvesztés terén, mint pusztán a fogyókúra, vagy legalábbis ezt találjuk meg olyan véleményekben, mint a Cochrane 1. .
Bár eleinte a képen jelentéktelen különbséget látunk az étrend + a testmozgás csak a VS diéta között, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy csak a különböző vizsgálatok során lefogyott mennyiséget vizsgálják. Ez nagy jelentőséggel bír, mivel tudjuk, hogy sokszor az ülő állapotból kiinduló emberek (például az elhízottak) izom formájában hízhatnak, amikor elkezdik az edzésprotokollot, tehát bár a testsúlyuk van az elveszett nem jelentős, ha drámai módon javították testösszetételüket.
Tisztában kell lennünk azzal, hogy amikor a testmozgásnak a zsírvesztésre gyakorolt hatásáról beszélünk, akkor nem csak az edzés során elégetett kalóriákat kell megvizsgálnunk, hanem az embernél előforduló kompenzációs mechanizmusokat is, mint például az étvágy növelése és több kalória fogyasztása., vagy hogy az intenzív testmozgás okozta fáradtság miatt a személy kevesebbet mozog a nap folyamán, és ezért kevesebb kalóriát éget el a NEAT ("Non Exercise Activity Thermogenesis") segítségével. Ha ehhez hozzáadjuk az emberek közötti eltérő hormonális reakciót, akkor azt kapjuk, hogy a fizikai gyakorlat nem mindenki számára működik egyformán 2,3 .
A válaszadók VS nem válaszadói tanulmánya
Hogy helyzetbe hozzuk magunkat, nézzük meg, mi a különbség a válaszadók és a testmozgással nem reagálók között, amikor zsírvesztést próbálnak elérni.
Ehhez a következő 4 tanulmányt fogjuk megfigyelni, amelyben azt akartuk megfigyelni, hogy a testmozgás milyen hatással volt 115 emberre (nők és férfiak), 18-30 év közöttiekre és testtömeg-indexre (BMI) 25-40 kg/m2, vagy ami ugyanaz, az elhízott, túlsúlyos emberek és a "megfelelő" súlyú emberek keveréke.
Ebben a tanulmányban kénytelenek voltak edzéseket végezni 10 hónap fokozatosan, kezdve olyan munkamenetekkel, amelyek a hatodik hónaptól 150 kcal-ig égettek 600 kcal-ig. A kalóriakiadásokat közvetett kalorimetriával mérnék, és minden edzést felügyelnének.
Másrészt a kalóriabevitel ad libitum lenne, vagy ami ugyanaz, az illető annyit eszne, amennyit csak akar, amíg nem éhes.
Eredmények
A 115 résztvevő közül csak 74 tudta befejezni a vizsgálatot, ahol a nem teljesítők 44% -a annak tudható be, hogy nem tudta betartani az edzési protokollt. Amikor megfigyelték, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a fogyást, igazolták, hogy a válaszadók átlagosan 8,4 kg-ot vesztettek, míg a nem válaszolók csak 0,04 kg-ot, nemtől függetlenül.