Ha alacsony a kalciumszint, egyél ezt a kétféle ételt
Mindig ezt hallottuk nőknél elengedhetetlen a kalcium bevitele és asszimilálása . Olyannyira, hogy nagymamáink és anyáink idején, amikor diéták Talán nem voltak olyan változatosak és gazdagok, mint most, azt mondták, hogy minden nőnek elvesztette a fogát.
10 diétás vacsora, amelyek finomak
És ez az A kalcium ugyanolyan alapvető, mint a „csontmátrix szerkezeti alkotóeleme szinte az összes csontot és fogat alkotja ”, Amint azt a Dr. Rosa Sánchez Ramiro, szakember HC Marbella és tagja Legjobb orvosok . Ezenkívül "olyan fontos funkciókban vesz részt, mint az izmok összehúzódása, beleértve a szívét is, és ez egy alkuforgalom az ásványi anyagok vizeletben történő szállításában és kiválasztásában, főleg a só ".
Hogyan szerezzük be a kalciumot?
Mindenki kalciummennyiséggel születünk, ahogy Dr. Sánchez Ramiro elmagyarázza nekünk. "A magzat kialakulásában kiemelt fontosságú elem, olyan mértékben, hogy szükség esetén" ellopják "az anyai lerakódásokból."
Ettől a pillanattól kezdve csak hozzáfűzhetjük az étrendünk révén megszerzett kalcium és figyelembe véve, hogy kalciumigényünk egész életünkben változik. "A növekedés fázisai, terhesség és szoptatás Ilyenkor magasabb a kalciumigény ”- magyarázza az orvos. "A következő évtizedekben a csonttömeg csökken, még erősebben a nők esetében, amikor a menopauza elérte, az ösztrogének védőhatásának megszűnésével a csontsűrűségről és egyéb anyagcsere-változásokról. "
Milyen ételek gazdag kalciumban?
Most már megértettük anyáink és nagymamáink megszállottságát dagad a tej és joghurtok kicsi korunkban, de sok más kalciumforrás létezik hogy sokféleképpen beilleszthetjük étrendünkbe. "A zöldségek, különösen a csicseriborsó és a csillagfürt, de a bab és a bab is ”sok kalciumot tartalmaz. De megtalálhatjuk „a diófélék és magok, például szezám- és mandulamagok, mogyoró, pisztácia vagy szárított füge ”- mondja az orvos.