Ha azt akarja, hogy izmjai növekedjenek, tartson hosszabb szüneteket az edzések során
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Mindannyian szeretjük érezni a torlódó izom amikor az edzőteremben izomtömeg-gyarapodásra edzünk. Ezt könnyű elérni, ha ugyanazon izom számos sorozatát hajtjuk végre, különösen ha keveset pihenünk az egyes sorozatok között. Több izomterhelés keresése a pihenőidő csökkentése árán nem a legjobb stratégia az izomtömeg hosszú távú növelésére.
A mechanikus feszültség az izomfejlődés fő tényezője
Az izomrostok hipertrófiát okozhatnak keresztmetszetük növelésével, azaz vastagabbá válva és méretük növekedésével. A hipertrófia kialakulásának mechanizmusai összetettek, de ebben világosak vagyunk az izomrostoknak mechanikai ingerre van szükségük a növekedéshez. Ezt az ingert az izomsejt mellett szomszédos mechanoreceptorok észlelik, amelyek részt vesznek az izom hipertrófiát kiváltó metabolikus események nagy kaszkádjában.
Bár azt is tudjuk, hogy a metabolikus stressz és az izomkárosodás szerepet játszik az izom hipertrófiájában, a mechanikus stressz a legkönnyebben megmagyarázható tényező. Tehát, ismernünk kell a mechanikai igénybevétel mértékét módosító különféle okokat hogy az izomrost összehúzódásakor alátámasztja.
Az izomfiziológia megértése
Az izomrost által támogatott mechanikai feszültség megértéséhez három dolgot kell megértenünk: a Henneman-elvet vagy méret elve, erő-sebesség viszony és hossz-feszültség viszony.
Henneman elve vagy méretelve
Ez az elv magyarázza a a különböző típusú izomrostok aktiválásának sorrendje egy vagy több összehúzódás során. Az izomrostokat motoros egységek vezérlik. Az alacsony küszöbű motoros egységek az izomrostok kis csoportjait, míg a magas küszöbű motoros egységek nagyon nagy rostcsoportokat irányítják.
Az erőigénnyel szemben a motoros egységek a legkisebbektől a legnagyobb izomrostokig toboroznak.
Az izom összehúzódása során először az alacsony küszöbű motoros egységeket veszik fel, de ha növekszik az erőigény, akkor a magas küszöbű motoros egységeket toborozzák, hogy maximalizálni tudják az izom összehúzódását. Tehát a méret elve ezt megmondja nekünk először a legkisebb izomrostok aktiválódnak, majd a legnagyobbak.