Ha erős hasizomra vágyik (és vigyáz az egészségére), hagyja abba a felülést!
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az erős has, és mindenekelőtt jól megjelölt és meghatározott, sok edzőterembe járó ember egyik fő célja és marad.
A lényeg az, hogy ott hibák és hamis hiedelmek sokasága a hasi kérdés körül, tehát kezdjük tisztázni a kérdést.
Nincsenek felső, alsó és oldalsó hasizmok
Igen, igen, még ha nem is gondolja, ezek a fogalmak még mindig hallhatóak az edzőtermekben és az edzőközpontokban, és a probléma az, hogy nem csak a felhasználók, akik edzeni kezdenek, sok edző ezeket a fogalmakat tartják szem előtt.
Nem tudjuk felosztani az izmokat részekre. Ami létezik, az a rectus abdominis, a belső és külső ferde, a haránt has, ....
Ha a vége esztétikus, akkor a testzsírszázalék és az étrend feltétlenül kulcsfontosságú
Az esztétikai cél az abs-val nagyon gyakori (nem azt mondom, hogy ennek kellene lennie a fő célnak), bár viszont, a hasi edzés túlértékelt.
Egyszerű, hogy a hasa többé-kevésbé meghatározva van, vagyis hogy többé-kevésbé meg van jelölve (esztétikai cél), ez a testzsír százalékától függ.
Nem számít, ha a világ legerősebb hasa van. Ha egy réteg zsír borítja, nem fog megjelenni. Ezért, ha esztétikus a célod, és a hasizmaid meg vannak jelölve, a diéta kulcsfontosságú lesz.
Viszont ezt érdemes megfontolnia hasának formáját genetikája eléggé meghatározza, Bár már mondtam nektek, a testösszetétel kulcsfontosságú, és ha meg akarja jelölni ezeket a hasizomokat, alacsony a testzsír-aránya (kb. 12% vagy kevesebb).
A több nem jobb, és nem lehet helyileg zsírvesztés
Az előző pont kulcsfontosságú, ezért nem kell nagy hangsúlyt fektetnem erre.
Tiszta, több hasizom elvégzése nem eredményez többet, és attól sem fog elveszíteni a hasi zsír. Legyen egyértelmű, és még egyszer megismétlem: helyben nem lehet zsírvesztés.
De ez már nem csak ez. A lényeg az nem szabad elvégezni a tipikus felüléseket.
Az egészsége érdekében ne végezzen több hasi összeroppanást, felülést vagy hasonlót
Az, hogy hosszú évek óta megtörtént, és továbbra is történik, nem jelenti azt, hogy helyes. Különböző tudományos tanulmányok mutatják be az ismételt hasi ropogások időbeli kockázatát, különösen azoknál az embereknél, akiknek már vannak gerincproblémáik.
Miguel Fitness párom néhány nappal ezelőtt már beszélt a hasi rángatózás káros hatásairól, és ebben a cikkben ismételten kiemelem közülük sokukat (annyiszor beszámolunk róla, ahányszor csak szükséges, ha ez nem teszi meg újra őket).
Nyilvánvalóan azért, mert hasi összeroppanást hajt végre, vagy öt vagy tízet, nem fogja megsebezni magát. De a ismétlődő ropogások összege közép- és hosszú távon (azok a tipikus hasüregek a padlón, amelyekben a csomagtartót meghajlítjuk, a vállakat közelebb hozzuk a csípőhöz), amellett, hogy nem annyira érdekesek a globális izomtevékenység szintjén, a következőket okozhatják ( és az oszlopban problémákkal küzdő embereknél sokkal többet):
- Intervertebrális lemezek nyomásnak és kopásnak vannak kitéve a gerinc ezen hajlításával (különösen az L5-S1) megnő a nyomás a pulposus korongban és a medulláris csatorna összenyomódása.
- Hasi túlnyomás befolyásolja a medencefenék.
- Ligamentos stressz és fokozott feszültség a nyakon, a nyaki lordosis megváltoztatása: egy olyan testhelyzetet részesítünk előnyben, amely egyáltalán nem helyes (egyértelmű, hogy a has soha nem cselekszik, hogy a vállát a csípő felé mozdítsa).
- Az iliopsoas (iliopsoas) vontatása, amely az ágyéki csigolyák pulposus lemezének kompresszióját és elkötelezettségét generálja: Bebizonyosodott, hogy a csípőcsont és a végbél hasizma nagyon hasonló izomaktivitással bír a hasi ropogás gyakorlása során, ami azt jelzi, hogy a csípőcsonk olyan tömörítést eredményez az ágyéki szinten, amely fájdalomhoz és az ágyéki szint károsodásához vezethet.
- Az összes fentiek eredménye: a sérv megnövekedett valószínűsége, prolapsus, vizeletinkontinencia és egyéb problémák.
Egyébként adjon hozzá egy forgatást a gerinc hajlításán kívül (gerinchajlítás + forgatás), mint a tipikus orosz fordulatokban, 25-50% -kal növeli az intervertebrális lemez megrepedésének esélyét, tehát soha ne csináld őket.
Változtassa meg látását és ismerje a has valódi funkcióját: edezze a magot
A has feladata, hogy ne okozzon mozgást (mint a híres ropogásokban), de éppen az ellenkezője, mint a Kerüld el. Ezért funkciója stabilizálódik.
Hagyja abba a speciális hasizmok elvégzését, és edezze ki a híres magot (magot), amely a nagyszámú izom, amelyek a test közepén teljes területet alkotják.
Ide tartoznak a rectus abdominis, a belső és a külső ferdék, a transversus abdominis, a psoas, a quadratus ágyéki, a medencefenék, a latissimus dorsi, a serratus, a gerincvelők, a multifidus, a csípő izomzata, a fenék, ....