Ha fogyásról van szó,; jobb, ha a HIIT vagy a LIIS edzésre fogad

ALKALMAZÁS, FOGYÁS ÉS EGÉSZSÉG VELÜNK AZ OTTHONBÓL
ONLINE GYM
A VILÁGON A LEGJOBB TERÜLETI PROGRAMOK VANAK
GUAYAQUIL, ECUADOR
DECREE, KÖTELEZŐDJEN ÉS TRIUMPH
WHATSAPP 0994659476

VONATKOZZON BE A GYÜMÖLCST ONLINE, ÉS VONATRA VONATKOZZON ITT
MŰKÖDÉSEK, DIÉTÁK, PROGRAMOK ÉS GYAKORLATOK A CELL TELEFONON, TABLETTÁBAN, LAPTOPON VAGY SMART TV-N

Amikor a szív- és érrendszeri edzésről beszélünk, azt általában a fogyás vágyával társítjuk, bár, mint máskor elmondtuk, sok más előnye is van a testünk számára. Igen, ez igaz Bármilyen típusú kardió rendszeres gyakorlása növeli a kalóriakiadásokat és segíthet abban, hogy a teljes energiaegyenlegünket negatívvá tegyük., így fogyáshoz vezet.

A szív- és érrendszeri edzésen belül két jól megkülönböztetett típus létezik, amelyek különböző tulajdonságokkal és eredményekkel rendelkeznek: arról beszélünk HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés és a LISS vagy alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó kardio edzés. Ma elmagyarázzuk a kettő közötti különbségeket, és elmondjuk, mikor előnyösebb az egyik vagy másik használata.

HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés

Arról szól a rövid időtartamú képzés (20 és 30 perc között) és Magas intenzitás. Ehhez a nagyon nagy erőfeszítések rövid csúcsait (a maximális pulzusunk vagy a HRM 90% -át meghaladó) mérsékelt ütemben (a HRM kb. 60% -a) hosszabb helyreállással kell felváltanunk. Az intenzitás szabályozására szemmel is megtehetjük, bár sokkal hasznosabb és biztonságosabb a pulzusmérő használata.

Mikor hasznos a HIIT számunkra? Különösen azokban a meghatározási szakaszokban, amelyekben zsírokat akarunk elveszíteni anélkül, hogy feláldoznánk azóta a térfogati szakaszban megszerzett izmokat ez a fajta edzés megőrzi az izomtömeget. Ideális esetben HIIT súlyzós edzés után, amikor az izmok glikogénkészlete üres. A pihenés nagyon szükséges: egy HIIT után legalább 24 órás pihenésre lesz szükségünk.

---