Ha gyorsan szeretne fogyni, próbáljon lassabban enni
A lassú étkezés olyan tanács, amelyet sokan kapunk, amikor megpróbálunk leadni plusz kilókat, de ennél is több, tudományosan bizonyított erőforrás, amely segít a fogyásban. És így, ha gyorsan akar fogyni, próbáljon lassabban enni.
Bár nagyon könnyű kimondani, nem olyan könnyű alkalmazni, ha szokásunk nagy sebességgel étkezni, ezért az alábbiakban elmondjuk miért fontos lassan enni, és hagyunk néhány trükköt, hogy a gyakorlatban is alkalmazhasd a fogyás elősegítése céljából.
Minek enni lassan?
Az első dolog ennek az erőforrásnak a fogyás keresése során az, hogy megértsük annak fontosságát, ezért elmondjuk, miért nagyon hasznos a lassú étkezés:
- Nagyobb jóllakottságot nyújtva segít kevesebbet enni, mivel ez az érzés a bevétel után körülbelül 20 perccel jelentkezik a testben, ezért, ha lassan eszünk, kevesebb ételt eszünk, mielőtt teltségérzetet éreznénk. Ezt a kapcsolatot egy tanulmány bizonyította. alacsonyabb éhségszintet figyeltek meg egy óra lenyelés után, ha azt lassabb sebességgel hajtják végre.
- Javítja az ételek emésztését, azáltal, hogy több időt hagyunk rágni és az ételt a szájban tartani, ahol bizonyos tápanyagok emésztése megkezdődik, és ahol az anyagcsere aktiválódik az emésztési folyamatot elősegítő hormonok felszabadulásának ösztönzésére.
- Hozzájárul az étel élvezéséhez, lehetővé téve számunkra, hogy kapcsolatba lépjünk minden egyes falat ízével és aromájával, amit a szánkba teszünk, ezért ez kedvez az ételek kellemes funkciójának.
- Ez lehetővé teszi a szorongás csökkentését és a feszültség oldását, Mert a bevitel mértékének csökkentésével kényszerítjük magunkat ellazulásra és félretesszük a stresszt étkezés közben, ami kétségtelenül kedvez az elfogyasztott mennyiség ellenőrzésének.
- Csökkenti az éhségérzetet, amint azt egy tanulmány megfigyelte, hogy egy óra lassú evés után az étvágy és az éhség szintje lényegesen alacsonyabb volt.
- Elősegíti a tudatos étkezést, Más szavakkal: segít jobban odafigyelni arra, hogy mit eszünk, és ezáltal könnyebben gondoskodunk nemcsak a bevitt mennyiségről, hanem a minőségről is.