Ha most elindítom a CrossFit-et, akkor milyen eredményeket érhetek el mostantól nyárig
Néhány napja januárban vagyunk, és sokan folytatják szokásos életritmusukat. Sokan mások is fontolgatják a sport kezdését, és hallottak a CrossFitről.
Bár a sport gyakorlása azért szükséges, mert rövid, közép- és hosszú távon szinonimája az egészségnek és az életminőségnek, normális, hogy kérdéseket teszünk fel magunknak azokról az eredményekről, amelyekre a gyakorlat első hónapjaiban számíthatunk.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk milyen eredmények várhatók most és nyár között, ha ma elindítja a CrossFit-et.
Milyen eredményeket érhetek el most és nyár között?
Mit értünk, amikor eredményekről beszélünk? Hivatkozhatunk izomtömeg-gyarapodásra, zsírvesztésre, erőnövekedésre és számos egyéb paraméterre.
Megpróbálunk egy kicsit megvilágítani ezeket a szempontokat, bár világossá kell tenni ezt más típusú teljesítményhez kapcsolódó paramétereket nehezebb megbecsülni Mivel ez a kiindulási ponttól, az edzés gyakoriságától, az edzés tervezésétől és még a kedvétől is függ. Olyan paraméterekre hivatkozunk, mint a maximális oxigénfogyasztás, a testösszetétel vagy a maximális erő.
Mennyi izomtömeget tud elérni most és nyár között a CrossFit gyakorlása közben?
Az izomtömeg növelése lassú folyamat, nagyon lassú, még a legjobb körülmények között is. Ahogy a zsírvesztés terén elért haladás rövid távon kézzelfoghatóbb, az izomtömeg növelése hónapokig és évekig tart.
A CrossFit egy olyan sport, amely nagy intenzitású intervall edzésen és anyagcsere edzésen alapul. Ezek az erőfeszítések a kardiovaszkuláris rendszerünk kondicionálása, az energia szubsztrátok optimalizálása és az erő-ellenállás kialakítása vagy erővel szembeni ellenállás.
A kérdés, amit feltehetünk magunknak, az az, hogy a CrossFit elvégzésével megnő-e az izomtömeg? A válasz igen, természetesen, de ha ez a fő cél, akkor nem a megfelelő sportot űzi. A CrossFitben a hipertrófia egy adaptív jelenség, amely minden más adaptációt megalapoz. Alapos, pontos edzésprogramozásra van szükség az adaptáció optimalizálásához olyan eltérő erőfeszítésekre, hogy akár zavarni is tudják egymást, ami egyidejű képzésnek nevezik.
De próbáljunk választ adni a szakaszban feltett kérdésre. Lyle McDonald, az egyik legtermékenyebb tudományos népszerűsítő, erre a kérdésre válaszul már becslést készített arról, hogy mennyi izom nyerhető évente: