Ha naponta kétszer edzek, akkor lefogyok
A fogyáshoz több kalória szükséges, mint amennyit elfogyaszt. A testmozgás segít kalóriákat égetni, elősegítve ezzel a negatív kalóriaegyensúly megteremtését és a fogyást. A napi kétszeri testmozgás segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha más stratégiákat épít be a tervébe.
Szakértői ajánlások
Az American College of Sports Medicine (ACSM) azt javasolja, hogy hetente ötször minimum 60 perc mérsékelt testmozgást végezzen a fogyás érdekében. A mérsékelt intenzitású testmozgás olyan szint, amelyen a pulzusszám növekszik, és izzadni kezd. Az ACSM megjegyzi, hogy a munkamenetek 10 perc vagy annál hosszabb szakaszokra bontása ugyanolyan hatékony lehet, mint egy folyamatos munkamenet. Ez azt jelenti, hogy a napi kétszeri testmozgás segíthet a fogyásban, de a két foglalkozásnak együttesen legalább egy órának kell lennie.
Megfontolások
A gyakorlat két részre osztása segíthet abban, hogy mindegyiket új fókusszal közelítse meg, ami azt jelenti, hogy keményebben tud dolgozni, mint egy hosszú ülésen. Az egyes foglalkozásokon végzett gyakorlatok típusa is befolyásolja a fogyást. A napi kétszeri testmozgás nem ad engedélyt arra, hogy bármit fogyasszon. A kalóriák még mindig számítanak, és nagyon könnyű pótolni az erős izzadás során elégetett kalóriákat egyetlen étkezéssel. Tartsa be az egészséges ételek fogyasztását és az adagok ellenőrzését, hogy ellensúlyozza az edzés erőfeszítéseit.
Vigyázat
Míg a testmozgás fokozza az egészségét és a fogyás erőfeszítéseit, hallgatnia kell testére és megfelelő pihenést kell biztosítania. A túl sok tevékenység túl sok sérüléshez és túledzettséghez vezethet. Naponta kétszer gyakorolva minden nap csak néhány hét alatt kiéghet. Nem akar abbahagyni egy edzésprogramot, mielőtt bármilyen jelentős eredményt tapasztalna.
Lehetséges
A testmozgás típusa, az egyes foglalkozások hossza, a testsúly és a kalóriabevitel határozza meg, hogy napi két foglalkozás során lefogy-e. Egy font súly 3500 kalóriát jelent naponta, ezért legalább 500 kalóriát kell égetnie naponta, hogy heti egy fontot fogyjon. Ha két 1/2 órás gyors tempós sétára fektet be 160 fontot, további 277 kalóriát éget el naponta, ami elegendő ahhoz, hogy heti több mint fél fontot fogyjon, mindaddig, amíg nem növeli a kalóriáját a napi égetésen túl. Ha két 30 perces pilates-órát folytat, javul az ereje és erősödik, de ez csak egy 160 kilós embernél 30 perc alatt csaknem 120 kalóriát éget el, ami nem elég 1/2 font súly előállításához. veszteség. hetente. A 8 perces mérföldes sebességgel történő futás 30 perces alkalmakkor napi több mint 986 kalóriát képes megszüntetni. Ez a futási ütemezés segíthet heti 2 font leadásában, amennyiben nem változtatta meg a kalóriabevitelét, és eleve nem volt túlevő.