Ha nem eszel eleget, akkor nem tudsz izomtömeget gyarapítani; MASmusculo STRONGsite - Legyen formában!

Ha nem tudnád hízni minőségi izom tavaly, meg kell vizsgálni a napi kalóriamennyiséget és a jó makroelosztást; Ha beszél valakivel, aki túllépte az izomnövekedés határait, elmondja neked, hogy az edzés könnyű, és nap mint nap 4000–6000 kalóriát fogyasztasz, ez a nehéz feladat.

eszel

Bár nyilvánvalónak tűnik, a legtöbb ember, aki küzd az izomépítésért, egyszerűen nem eszik eleget; Tehát mennyit kell enni? Jó kiindulópont a legtöbb ember számára 16-18 kalória lenne testtömeg-kilogrammonként; Ez valamivel a karbantartási pont fölé emeli a kalóriákat, és innentől kezdve elemeznie kell, hogyan reagál a szervezete 10-14 nap után hízni majd ennek megfelelően állítsa be a dolgokat.

Hogyan lehet kialakítani az étrendet a súlygyarapodás érdekében

Az izomnövekedéshez szükséges étrend kialakításakor használja az alábbi irányelveket a makrotápanyagok beviteléhez:

  • Célozzon napi 2,0-2,2 vagy több gramm fehérjét/testtömeg-kilogrammonként.
  • Cél, hogy a kalóriák 20-30% -a zsírból származzon.
  • A többi kalória szénhidrátra vonatkozik.

Egy 85 kg-os férfi példája, aki akar hízni és ez 2800 kalória (33 kcal/kg) kiindulási ponttal kezdődik, és napi 175 gramm fehérje, 75 gramm zsír és 350 gramm szénhidrát céljaival. Ha a hét négy napján keményen edz, és jó állapotban van, akkor ezeknek a számoknak valószínűleg növekedniük kell, de mindig a legjobb, ha a skála alsó végén kezdjük, és haladunk előre.