Ha nem tud lemondani a csokoládéról, tegye bele az uzsonnájába egy gyümölccsel »
Olivera Zajelac táplálkozási szakember, aki két évig felelős az AC Milan futballklub játékosainak étrendjéért, megadja az egészséges élet kulcsát
@lrdelillo Frissítve: 2017.03.11. 22:31
A paleolit diéta, 8/16, naponta ötször-háromszor eszik, zsírt fogyaszt, ne tegye, adjon hozzá szuperételeket ... Úgy tűnik, hogy minél több információ áll rendelkezésre, annál zavaróbb megkülönböztetni, hogy mi az előnyös és mi a trend, találjon világos válaszokat, fedezze fel az egészséges életvitel kulcsait.
Ennek tudatában a táplálkozási szakember Olivera Zajelac, Az AC Milan labdarúgóklub játékosainak étrendjéért felelős 2012 és 2015 között, jelenleg a Nutrilite étrend-kiegészítő márka edzője és az XS Sports Nutrition vonal szóvivője, egyszerű recepteket ad az egészséges szokások elsajátításához és az időjárás fenntartásához. . Az olasz számára elengedhetetlen ennek megértése mindenkinek mások az igényei, ennélfogva az étrendet személyre kell szabni.
Mi a jó táplálkozás titka?
Több szabály van. Az első az enni naponta ötször. Három főétkezés és két snack szükséges. A második, változtatni A lehető legtöbb etetéshez használjon különböző típusú gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjéket és szénhidrátokat. Harmadik, igyon két és két és fél liter vizet naprakész. És végül, tudd meg, mi az étrend hiányossága, milyen vitaminokat és ásványi anyagokat nem szed, és ha szükséges, adjon be kiegészítőket, multivitaminokat, hogy kompenzálja ezeket a hiányosságokat.
Az összes szóban forgó étel közül hogyan lehet megmondani, melyik népszerű a divat miatt, és melyik valóban előnyös?
Táplálkozási szempontjainak keresése és látni, hogy szükségünk van-e rájuk az étrendünkben. Az olyan ételek, mint a quinoa, az amarant és a magok, nagyon egészségesek. Ezenkívül lehetővé teszik a gabonafélék sokféle elfogyasztását anélkül, hogy mindig a tésztától vagy a rizstől függenének. Más divatok, például a kényelmi ételek, egyáltalán nem egészségesek. Ez az étel soha nem lesz olyan előnyös, mint amit 30-40 perc alatt elkészít.
A probiotikumok ajánlottak?
Igen, sok tejsavas fermentjük van, és a beleket jó baktériumokkal táplálják, amelyek a rosszak ellen harcolnak. Mindannyiunknak szükségük van rájuk.
Milyen két vagy három elem nélkülözhetetlen egy étrendben, és amelyet el kell kerülni?
Az első dolog, amit kellene megszabadul vannak telített zsírok, amelyek általában állati eredetűek. A második, finomított cukor. És csökkenteni kell a nem teljes kiőrlésű rizs és tészta fogyasztását is. Kerülnünk kell azokat az ételeket, amelyek a glikémiás index növekedését okozzák, és ez a kettő közülük néhány. Kell alkohol nélkül, különösen a nap késői óráiban, és természetesen a egészségtelen étel, kifejezés, amelyben sült ételeket is tartalmazok. Nem jó ételeket sütni.