Ha több kalóriát éget el edzés előtt, étkezés előtt vagy után

A karosszéria olyan, mint egy jármű: üzemanyag nélkül nem működik. Üzemanyagunk élelmiszer. Ez azt jelenti a testet megfelelő ételekkel kell táplálnunk és folyadékot kell fogyasztanunk ahhoz, hogy hidratáljuk magunkat, megfelelő mennyiségben és időben, különösen, ha edz. Számos változat létezik arról, hogy mikor érdemes enni, edzés előtt vagy után. Egyesek azt mondják, hogy az előző megtenés több zsírégetést eredményez, mások szerint későbbi elvégzése nem olyan rossz, mint eddig hitték.

éget

A ScienceDaily-ben megjelent kutatás szerint a reggeli edzés előtt azt jelenti, hogy több szénhidrátot és felgyorsítja az anyagcserét a következő étkezéshez, így a szakértők szerint többet fog égni. Az American Journal of Physiology (APS) folyóiratban megjelent tanulmány szerint az éhomi testmozgás kedvezőbb változásokat eredményez a zsírszövetben (vagyis a zsírban).

Valójában nincs konkrét válasz. Minden a céltól és a gyakorolt ​​sporttól függ. Felkészülés és étel szempontjából nem ugyanazok a követelmények, mint az amatőr szintű rendszeres testmozgás (futás, heti néhány medence, kerékpározás stb.), Mint egy profi sportoló esetében.

Előtte, közben és utána

Az American College of Sports Medicine (ACSM) esetében nincs kompromisszum arról, hogy mikor érdemes enni, mert az ételt és a folyadékokat megfelelően kell fogyasztani edzés előtt, alatt és után. A cél a segítség fenntartani a vércukor koncentrációt edzés közben, maximalizálja a teljesítményt és javítsa a helyreállítási időt.

Előtt

Ha edzés előtt nem eszünk semmit, az olyan, mint benzin nélküli autóvezetés: elegendő energiát kell szereznünk ahhoz, hogy korlátozzuk a kalória-elégetés képességét. Ennek elmulasztása fáradtsághoz vezethet, és csökkentheti a sportteljesítményt, mert kimerültek az energiatárolók, a glikogéné, amelyet az izmok szénhidrátokkal tárolnak. A leginkább ajánlott edzés előtt legalább két órával enni. Ezért edzés előtt előnyösebb:

  • Jól hidratálja vízzel. Gyakorlás előtt nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy jól hidratált-e, különösen meleg időben. Ha a sport megkezdése előtt kiszárad, a testhőmérséklete gyorsabban emelkedik, és a szívének keményebben kell dolgoznia a szokásosnál.
  • Egyél egészséges szénhidrátokat például teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú joghurt, barna rizs vagy tészta, gyümölcs és zöldség.
  • Kerülje a telített zsírokat mert lassabban emészthetőek és eltávolítják az izmokból energiát szállító oxigént és vért.