Ha tudod, hogy bagoly, kéreg vagy kolibri vagy-e, az jobban alszik a The HuffPost
Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk, hogy jobb szolgáltatást és felhasználói élményt nyújtsunk. Engedélyezi-e magánböngészési adatainak felhasználását ezen a weboldalon?
A jó pihenéshez kulcsfontosságú ismerni kronotípusunkat, és ha ez összhangban van a külső, társadalmi és környezeti ritmusokkal.
"Az alvás minden jólétünk fenntartása, amely szükséges ahhoz, hogy teljes mértékben feltöltődjünk, produktívak és kreatívak legyünk, és hogy valóban napközben kapcsolatba kerüljünk más emberekkel és önmagunkkal." Arianna Huffington ezen hangzatos kijelentése egész könyvét, Az alvás forradalmát támogatja.
Hosszú évek alatt az alvást alulértékelik, időpazarlásnak tekintik, és végül órákat loptak el, hogy képzési, munkahelyi vagy személyes kapcsolatokba fektessenek be. De egy ideje az orvosi szervezetek megpróbálják megfordítani a helyzetet azáltal, hogy megpróbálják alakítani az alvás kultúráját, és visszaszerzik annak fontosságát, amelyet elveszített.
Ebben az évben a Spanyol Alvótársaság, az Alvás Világnapjának (március 16-a) promótere, ki akarja használni ezt a napot, hogy hangsúlyozza a cirkadián ritmus fontosságát az egészséges alvásban. Ezt az elméletet Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash kutatók végezték. és Michael W. Young, a 2017. évi fiziológiai és orvosi Nobel-díjjal tüntették ki.
Bagoly vagy kéreg?
Mik a cirkadián ritmusok? Nos, 24 órás ciklusok, amelyek meghatározzák az alvást, az étrendet, a testhőmérsékletet és a hormonális ciklusokat. Mindannyiunknak megvan a saját ritmusa, amely életünk különböző szakaszaiban változik. Némelyikünk reggelente vagy annál több sólyom, vagyis korán kelünk, és a legnagyobb aktivitásunk fázisa éppen a nap első órái, késő délután pedig már akkumulátorok nélkül vagyunk. Mások közülünk esték, baglyok, lusta napokat kezdünk, és az órák múlásával aktivizálódunk. És mások köztes vagy kolibri.
"A jó pihenéshez elengedhetetlen tudni, hogy mi a kronotípusunk, és ha összhangban áll-e a külső, társadalmi ritmusokkal - család, munka stb. - és a környezettel - az időzónával, az éghajlattal. - Ha ez a három egybeesik, akkor Ha nincsenek összehangolva, akkor krónodiszfunkcióról beszélünk, és ennek következményei vannak az egészségre nézve, mivel például biokémiai és viselkedési változások vannak, amelyek közép- vagy hosszú távon következményekkel járhatnak, például korai öregedés, szív- és érrendszeri működés betegségek. ", magyarázza Dr. Javier Albars, a Spanyol Alvótársaság kronobiológiai csoportjának koordinátora.
Dr. Albars megerősíti, hogy "óriási krónadiszfunkciójú társadalomban élünk", és van egy tény, amely mindent elmond: Spanyolországban átlagosan egy órával kevesebbet alszunk, mint Európa többi részén a rossz időszervezés miatt (ráadásul szinte nem létező alvásoktatáshoz). Munkaidőnk, társadalmi szokásaink és a jelenlegi időrendszer elősegíti a késői órákat, és ez megakadályozza, hogy többet és jobban pihenjünk.