Hagyja abba a dohányzást, vagy csökkentse a cigaretták számát

A dohányfüggőség fizikai és pszichológiai is. Ha megvizsgáljuk, mi befolyásolja egészségünket, akkor el kell döntenünk a fogyasztás csökkentése vagy elhagyása között.

A dohányfüggőség fizikai és pszichológiai is. Minden dohányos tudja, milyen nehéz leszokni vagy akár visszaszorítani. A cigaretták csökkentése kezdet, és mindig jobb, mint a semmi, de a végcélnak a teljes leszokásnak kell lennie. Sok volt dohányos alátámasztja, hogy ez lehetséges! Fizikai függőség azért fordul elő, mert sok dohányos rabja a nikotinnak és a cigarettában lévő egyéb anyagoknak. A függőség valódi megvonási szindrómához vezethet, ha a fogyasztást csökkentik vagy elhagyják. A pszichológiai függőség azért fordul elő, mert a dohányzás ténye a dohányos mindennapi részévé válik, és mert nem hajlandó megtenni a szokás okozta öröm nélkül. Ez azt jelenti, hogy ha csökkenteni vagy abbahagyni a dohányzás használatát, akkor egyértelmű döntést kell hoznia és megváltoztatnia szokásait.

Hagyja abba a dohányzást nikotinpótlókkal

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a nikotint elnyomó kezelések, például a nikotin tapaszok vagy az íny használata csökkentheti a dohányzók cigarettázását. Van azonban egy kis kockázat, hogy a szervezet megszokja ezt az új nikotin-kiegészítő formát, ezért fontos, hogy fenntartsa a megfelelő éberséget ezen helyettesítők használatával kapcsolatban.

A szokások megváltoztatása a dohányzásról való leszokáshoz

Számos módszer segíthet a dohányosoknak a pszichológiai függőség megszakításában:

Döntse el, hogyan akarja leszokni, akár fokozatosan csökkentve, vagy elrabolva a szokást a rügyben.
Készítsen egy listát a kilépés okairól, és tartsa mindig magánál. Vegye ki a listáját és olvassa el, amikor dohányzási vágy merül fel, ez segít megerősíteni döntését.
Válassza ki a távozás dátumát, és kötelezze el magát. Mondja el családjának és barátainak, hogy be kell tartania a dátumot, és ezek segítenek Önnek céljának teljesítésében.
Keressen valakit, aki támogat, például családtagját, barátját vagy saját orvosát.
Amikor elérkezik a kijelölt nap, habozás nélkül tegyen lépéseket: dobja el a cigarettáját, és szabaduljon meg a hamutartóktól, öngyújtóktól és gyufáktól.
Kényeztesse magát olyan dolgokkal, amelyek tetszik neked, például moziba járni vagy vásárolni, megpróbálni minél jobban elkerülni a dohány emlékét.
Találjon valami mást, amikor tegyen cigarettát.

Gyógyszeres kezelés a dohányzásról való leszokáshoz

Jelenleg két olyan farmakológiai kezelés létezik, amelyek nagyban hozzájárulhatnak a dohányzásról való leszokás eléréséhez. Ez egy Bupropion (Zyntabac) nevű antidepresszáns, amelynek fő hatása a dohány iránti vágy gátlása. A függő dohányosok nagyon jelentős százalékában ez a gyógyszer örökre sikerrel hagyja el ezt a szokást, de megfelelő orvosi felügyeletet igényel, mert a hajlamos emberek kis százalékában elősegítheti a rohamok megjelenését. A másik a vareniklin, amelyet Spanyolországban Chámpix néven forgalmaznak. Orvosnak is fel kell írnia.