Hajlítási és forgatási utasítások, módosítások, Pro tippek és videók útmutató

A hajlítás és a forgatás olyan testtömeg-gyakorlat, amely a hasizmait, a bicepszét, a tricepszét, a delteit, a pecsétjeit és az oldalsó delteit használja.

A Flex & Rotation nagyszerű nehéz lépés. Helyesen elvégezve hatékonyan megcélozhatja karjait, derekát, vállát, felsőtestét, magját, mellkasát és felső mellkasát.

Nincs szükség felszerelésre.

Hogyan hajlítható és forgatható

Gyakorlat

Kezdje fekvőtámaszban, mindkét kezében egy súlyzóval. Teljesítsen egy teljes fekvőtámaszt a súlyzókkal. A fekvőtámasz tetején húzza le a jobb súlyzót a padlóról, csavarja középről, és egyenesen nyomja fel egy oldalsó deszkára. Forgassa el a lábujjait, hogy megengedhesse magát az oldalsó deszkán. vissza a földre, és ismételje meg a bal oldalon. Akadályozza meg, hogy a csípője felemelkedjen vagy leessen a föld felé.

Kezdje a fekvőtámasz tetején, kézzel a padlón, egyenes karokkal és a válla alatt. Tegye a lábát maga mögé, és emelje fel a térdét. Csatlakoztassa a farizmát, feszítse meg a lábát, és támassza alá a magját, hogy teste merev maradjon.

---