Haladni akar az edzőteremben "Aktív pihenés"
Szeretnél továbblépni az edzőteremben? Tartson egy "aktív szünetet"
A bátrak rutinja: 7 összetett gyakorlat zsírégetésre és izomnövelésre
A legmakacsabb edzőtermi felhasználók úgy vélik, hogy a sok edzés és a kevés pihenés a varázslat, de néha szünetet kell adnia a testének
Ok, tegyük fel, hogy olyan ember vagy, aki legalább heti öt napon megöli önmagát az edzőteremben, és testalkata valóban jól működik. Milliméterig gondoskodik étrendjéről is, és igyekszik elég pihenni. Néha azonban nem optimális a megfelelő pihenés. További izomtömeg-növelés érdekében talán itt az ideje, ha néhány hónapja nonstop, amelyben egy „aktív pihenés”. Időről időre vissza kell mennie, hogy tovább haladhasson.
Fáradtság, túledzés, túl sok fájdalom… Igen, lehet, hogy figyelemre méltó teste van, de tudnia kell, hogyan kell „aktív szüneteket tartani”, különösen akkor, ha hónapok óta terhelést és újabb terhelést adunk az izmainkhoz. Az "aktív pihenés" nem azt jelenti, hogy a kanapén fekve zacskónyi burgonyaszeletet eszik, és hirtelen ülővé válik.
Ami lényegében az "aktív pihenés"
Az „aktív pihenés” legalább egy hetes időszak, amelyben az edzés intenzitása hosszú túlterhelés után csökken. Az emberek gyakran ezt teszik, amikor elérik és nem tudják legyőzni a tartós fáradtság állapotát. Extrapolálható más sportágakra, nemcsak a súlyemelésre.
Egy példa
De természetesen vegyük a súlyemelés példáját. A hét öt napján gyakorol egy edzést, elválasztva az izomcsoportokat. Az "aktív pihenés" jó formája lenne vágja félbe az emelt súlyokat, gyakoroljon kevesebb hangerőt (még ezen a héten kevesebb napot edz), és kevesebb energiát fordítson a szív- és érrendszeri testmozgásra (mondjuk 45 perc helyett 25 percet). Ha gondoskodik étrendjéről és pihenéséről, nem veszi észre a test összetételének nagy változását, de nagy pihenést biztosít a testének.