Hallgassa meg testét, hogy javítsa, és 7 stratégiát ennek a készségnek a fejlesztésére
A test javításához meg kell tanulnod hallgatni. De mit jelent "hallgatni a testedre"? Hogyan lehet ezt a készséget fejleszteni? Használja a cikkben szereplő 7 stratégiát annak eléréséhez és a céljainak eléréséhez.
A test hallgatása képes érzékelni és érzékelni belső jeleit (például éhség, jóllakottság, izomfeszültség, fáradtság, légzés ...), és tudni, hogyan kell ezeket helyesen értelmezni - tudományos értelemben ez a következő: interocepció-.
A probléma az, hogy ritkán halljuk.
Anélkül eszünk, hogy éhesek lennénk, vagy edzünk, pedig nem érezzük jól magunkat. Ahelyett, hogy bíznánk a testünkben, inkább támaszkodunk arra, amit egy alkalmazás mond nekünk, a diéta vagy egy sor szabály betartására.
Minél jobban fejlesztjük a belső jeleink észlelésének és értelmezésének képességét, annál jobban tudunk haladni a céljaink felé (és kevesebb botlással).
A test hallgatásának előnyei
A testünk meghallgatásának legfőbb előnye, hogy jobb döntések meghozatalához vezet bennünket: 1 forrás, forrás
Eszem-e tovább, vagy abbahagyom?
Ma edzek, vagy szabadnapot veszek-e?
Futok-e tovább, vagy jobb megállni?
több alvásra van szükségem?
Kérek még egy pohár bort?
Eszem-e vagy sem?
Az ilyen típusú döntések hatással vannak egészségünk legfontosabb területeire. Lássunk belőlük 3-at.
1. Étel
A testünk meghallgatásának ismerete lehetővé teszi számunkra, hogy mennyit fogyasszunk, megtanulva helyesen észlelni az éhség és a jóllakottság belső jeleit.
Felismerhetjük, mi is valójában a fizikai éhség, és nem ragad el bennünket az „enni akarás”, a körülöttünk levő dolgok vagy az érzelmeink. 2 forrás, forrás
Azt is felismerjük, mikor ettünk eleget, mikor voltunk elégedett. Nem várjuk meg, amíg jóllakunk, vagy amíg nem tudunk mást beleférni. Ezért kevesebbet eszünk.
Ezenkívül észleljük, amikor bizonyos ételek egyértelműen nem mennek velünk. Például lehet, hogy a fekete bab vagy a tejtermék "rossz" az Ön számára, és amikor erre rájön, megváltoztatja, hogy mennyit eszik belőlük, vagy teljesen elhagyja őket.
Végül az ételek íze jobb! Ha odafigyel az ételek szenzoros élményére, akkor többet élvezhet - és így nem kell az egész csokoládé, hogy elégedettnek érezze magát. 3 forrás
Röviden, ha testünk bölcsességét használjuk döntéseink irányításához, akkor kontrollálhatjuk étrendünket.
2. Képzés
A testünk hallgatása edzés közben segít megtudni, mikor kell abbahagynunk, vagy mikor kell még egy kicsit lökni magunkat.
Jobban képesek vagyunk felismerni az izomfeszültséget, fáradtsági szintünket és ízületi kényelmetlenségünket. Ez nemcsak a fizikai teljesítményünk javítására képes, hanem a sérülések megelőzésére is. 4 forrás
Sok sérülés abból adódik, hogy képtelenek vagyunk meghallani a testünk jelzéseit, amelyek azt mondják: „Állj! Hagyjál már! Nem látja, hogy nem érzem jól magam? ".
A testünk hallgatása azt is megmondja, mikor van szükségünk szünetre. Talán reggel arra ébredünk, hogy valami nincs rendben, és a tervezett edzés helyett inkább a pihenést választjuk. Vagy adunk magunknak néhány extra órányi alvást (vagy alvást), mert tudjuk, hogy szükségünk van rá.
3. Érzelmek
Ha nem érezzük a testünket, akkor hagyjuk, hogy az érzelmek könnyebben elvigyék magukat ahelyett, hogy irányítanánk őket.
Ehelyett a testünkkel való kapcsolat lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan eligazodjunk érzelmi életünkben, és ennek következtében javítsuk szokásait.
Például azok az emberek, akik jobban képesek felismerni érzelmeik fizikai érzéseit, kevesebb alkoholt fogyasztanak, kevesebb szemetet esznek és kevésbé impulzívak.
7 stratégia a test jobb hallgatására
Mint minden készség, a test hallgatásának ismeretét is gyakorlással tanulják meg.
Nem könnyű és időbe telik, de lehetséges.
Lássunk 7 stratégiát az elérésére.
1. Figyeljen a belső éhség és jóllakottság jeleire étkezés előtt, közben és után
Evés előtt
Ha étvágyat érez, szüneteltesse és keresse meg az éhség fizikai jeleit, a gyomorban jelentkező jeleket, például ordítást vagy üresség érzését.
Érez ilyen jeleket? Vagy valami szellemi dolog, mint a gondolatok, amelyek az étkezni akarás körül forognak?
Ha mégis érzed őket, mennyire intenzívek? Az alábbi éhségmérleget használva hol tart 1 és 10 között?
Az étkezés alatt
Ha már eszel, figyelj folyamatosan a gyomrod fizikai érzéseire.
Tartson szüneteket étkezése során, és kérdezze meg magától:
- Mit érez a gyomrom? Érzem még az éhség fizikai jeleit? Nehéznek érzi magát? Fény? Érzem-e enyhe dudort a hasamban?
- Tudnám abbahagyni az evést és jóllakani?
- Fizikailag tényleg folytatnom kell az evést?