Halolaj a testépítéshez Melyek az egészséges életmód előnyei
A halolajat általában a szív, az agy, a szem és az ízületek egészségének elősegítésére használják.
A testépítők és más sportolók azonban ezt a népszerű kiegészítőt is használják gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez növelheti az izomerőt, javíthatja a mozgástartományt, és számos más előnnyel járhat.
Mint ilyen, elgondolkodhat azon, hogy a halolaj javíthatja-e az edzésprogramot.
Ez a cikk megmondja, ha a testépítéshez halolajat kell-e szednie.
Mi a halolaj?
A halolajat a zsíros halak, például a lazac, a hering, a laposhal és a makréla szöveteiből vonják ki (1).
Magas az omega-3 zsírsavtartalma, amelyet nélkülözhetetlennek tartanak, mert ezeket meg kell kapnia az étrendből. A tested nem képes önmagában előállítani őket.
Míg az omega-3-nak több típusa létezik, a halolajban található kettő az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) (2).
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) zsírsavtartalma miatt legalább heti 8 uncia (227 gramm) hal fogyasztását javasolja (3).
Növényi ételekből, például fenyőmagból, dióból és lenmagból is kaphat omega-3-at, de ezek kevésbé aktív formát (alfa-linolénsavat (ALA)) biztosítanak, mint a halak (4).
Potenciális előnyök a testépítés számára
A halolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt számos előnnyel járhat a testépítők számára.
Csökkentheti az izomfájdalmat
Gyakran fájó érzés az edzés után.
Valójában egyesek 12–72 órával az ismeretlen vagy megerőltető testmozgás után fájónak és merevnek érzik magukat. Ezt későn megjelenő izomfájdalomnak (DOMS) nevezik, amelyet az izomsejtek gyulladása okozhat (5).
A DOMS általában befolyásolja a testépítőket, és gátolhatja a motivációt és az edzés teljesítményét (6).
Míg a masszázs csökkentheti a tüneteit, a halolaj is segíthet az izomkárosodás és a gyulladás csökkentésében az ellenállás gyakorlása után (7, 8).
Egy randomizált vizsgálatban 21 férfi végzett bicepszgöndörítéssel 8 hét után napi 2400 mg halolaj (600 mg EPA-t és 260 mg DHA-t tartalmazó) bevétele után. A halolaj gátolta a DOMS fejlődését és megakadályozta az izomerő átmeneti csökkenését a placebóhoz képest (9).
Hasonlóképpen, egy 14 napos tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi 6000 mg halolajjal (3000 mg EPA-t és 600 mg DHA-t tartalmaztak) kiegészítették, jelentősen csökkentették a DOMS súlyosságát a bicepsz fürtök és a bicepsz meghosszabbítása után a placebóhoz képest ( 10).
Javíthatja a képzés minőségét
Egyes kutatások szerint a halolajban lévő EPA és DHA javíthatja az edzés teljesítményét.