Halolaj Barát vagy ellenség Fővárosi kardiológiai munkatársak
Milyen egészségügyi előnyei vannak a halolajat szedő szívbetegeknek?
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente kétszer fogyasszanak halat omega-3 zsírsavak előállításához, amelyek segítenek csökkenteni a pangásos szívelégtelenség, a szívkoszorúér-betegség, a hirtelen szívmegállás és az ischaemiás stroke kockázatát, bár a kiegészítőket nem is javasoljuk az olaj miatt. az egészségügyi előnyök hiányára. Júliusban a londoni székhelyű Cochrane Heart Group közzétett egy tanulmányt, amely megállapította, hogy a tudósok úgy vélik, hogy ezeknek az adalékoknak a szedése valóban kevés vagy semmilyen hasznot nem jelent.
Ehhez a cikkhez Courtney Kelly, az University of Albany Pharmacy gyakornok a Klinikai Gyógyszerészeti Tanszékünkön ismerteti a halolaj-kiegészítők előnyeit és hátrányait.
szívegészségügyi előnyök
A halolajok tele vannak omega-3 zsírsavakkal. A leggyakoribb omega-3 zsírsavakat DHA-nak és EPA-nak hívják. Testünk nem képes omega-3-okat gyártani, ezért az étrendünkből kell származnia. A napi bevitt omega-3 zsírsavak mennyisége nem ismert. Egészséges felnőttek számára legalább 250-500 mg DHA és EPA kombinációja ajánlott, de bizonyos egészségügyi feltételek esetén gyakran nagyobb mennyiségeket ajánlanak. A koszorúér-betegségben szenvedő betegek legalább napi 1000 mg-ot kapnak. A magas trigliceridszinttel rendelkező betegek napi 2000-4000 mg előnyöket élvezhetnek.
A zsíros halak (például a lazac vagy a tonhal) és a kagylók (mint az osztriga vagy a rákok) tele vannak ezekkel az omega-3 zsírsavakkal. Néhány növény más omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyeket testünk átalakíthat DHA-vá és EPA -vá. Az American Heart Association javasolja, hogy hetente legalább 2 adag zsíros halat fogyasszon. Az alábbiakban egy táblázat tartalmazza a DHA/EPA mennyiségét azokban az élelmiszerekben, amelyekről ismert, hogy ezekben az omega-3 zsírsavakban gazdagok. Általában jobb, ha ezeket a zsírsavakat étrendünkben szerezzük be, nem pedig kiegészítőkből.
Adagméret
DHA/EPA mennyiség
1 darab sózott makréla
6 nyers osztriga
Lenmag (egész mag)
Lenmagolaj
Chia mag
1 uncia (kb. 7 dió)
Szója (száraz pörkölés)
Miért van szükségünk ezekre a zsírsavakra?
Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, növekedésében és fejlődésében, valamint a gyulladásban. Még csökkentik a koleszterin egyik összetevőjének, a triglicerideknek a szintjét. A hiányosságok különféle egészségügyi problémákkal társulnak, például szív- és érrendszeri betegségekkel, hangulati rendellenességekkel és ízületi gyulladással.
Kiegészítők: Vény nélkül vagy vény nélkül?
Ha nem tud elegendő mennyiségű halolajat kapni étrendjéből, az étrend-kiegészítők megvásárolhatók a pultnál vagy a gyógyszertárban, orvosának receptje alapján. A vény nélkül kapható termékek ugyanazokat az omega-3 zsírsavakat tartalmazzák, mint a vényköteles opciók. A fő különbség a vényköteles halolajok koncentrációja, ez magasabb. Ez azt jelenti, hogy ugyanazt az adagot kevesebb kapszulában fogja kapni. Ezenkívül a vényköteles változatokat az FDA szabályozza. A vény nélküli termékeket az FDA nem szabályozza. Ha vásárol egy ilyen terméket, mindenképpen keresse meg az USP pecsétet. Ezek a gyógyszerek jobb minőségűek, mint a pecsét nélküli vény nélküli gyógyszerek.