Hangolja testét ezekkel a TRX gyakorlatokkal
Lábgyakorlatok
Vízszintes kerékpár
Négyesbe kerülve hagyja hátra a TRX sávokat. Ezután emelje fel a lábát az első deszka alakú fogókra.
A mozgalom abból fog állni hajlítsa térdét felváltva, mint egy kerékpár és támogatni kell a súlyt a kezeken, amely a padlón marad vállmagasságban és kinyújtott könyökkel.
Óvintézkedések: Ne hajlítsa be a hátát, és ne tegye túlzottra, mert ez súlyos ágyéki hiperlordózist okozhat.
- Bevont izmok: quadriceps és combizom.
Egylábas guggolás
Állva helyezze egyik lábának labdáját a TRX markolatába. A gyakorlat végrehajtásához, hajlítsa meg támasztó térdét a padlón, legfeljebb 90 fokkal, mint egy guggolás.
A karok az oldalakon vannak, vagy felfelé vannak kinyújtva a nehézség növelése érdekében. A fejlettebbek képesek megfogni egy-egy súlyzót mindkét oldalon, hogy nagyobb izomtevékenységet végezzenek.
- Bevont izmok: quadriceps, farizom és combizom.
A láb nyitása és zárása
Ugyanaz a helyzet, mint a vízszintes kerékpáron, de ezúttal felnéz, és a sarka a markolaton nyugszik.
Elrablóknak és adduktoroknak dolgozni nyitott és csukott lábak vízszintesen a földön fekvő kezekre támasztott súllyal, kinyújtott karokkal.
- Bevont izmok: elrablók és adduktorok.
Láb mellkasig
Az egylábas guggoláshoz hasonló kiindulási helyzetbe kerül. Az egyik láb, a tartó láb továbbra is hajlított marad, a másik pedig úgy, hogy a láb hegyével a TRX markolatán legyen.
A mozgás dinamikus, a felfüggesztett lábat a mellkashoz emelve a karok kompenzáló mozgásával.
10-12 ismétlésnél váltson oldalt, hogy ne terhelje túl egyik lábát.
- Bevont izmok: quadriceps és farizom.
Törzs- és csípőgyakorlatok
Izometrikus oldalsó deszka
Álljon oldalra a TRX-hez úgy, hogy a markolatba van akasztva a lába. Emelje fel a csípőt oly módon, hogy teljesen illeszkedjen a hátsó részhez és a csomagtartóhoz, tartva úgy, hogy ne essen le.