Hány banánt kell enni naponta
¿Hány banánt kell enni naponta? A banán hihetetlenül népszerű gyümölcs, és nem csoda, miért. Kényelmesek, sokoldalúak és alapanyagok a világ számos konyhájában.
Míg a banán egészséges és tápanyagokban gazdag snack, a túl sok elfogyasztása káros lehet.
Ez a cikk azt tárja fel, hogy hány banánt érdemes enni naponta.
A banán rendkívül tápláló
A banán ugyanolyan finom, amennyire kényelmes, de igenA tápérték az, ami igazán ragyogásra készteti őket.
Számos nélkülözhetetlen tápanyag, köztük mangán, kálium, valamint C- és B6-vitamin jó forrása.
Egy közepes méretű friss banán (118 gramm) a következő tápanyagokat biztosítja:
- Kalória: 105
- Szénhidrát: 27 gramm
- Rost: 3 gramm
- Zsír: 0,3 gramm
- Fehérje: 1 gramm
- C-vitamin: a napi érték (DV) 17% -a
- B6-vitamin: a DV 22% -a.
- Kálium: a DV 12% -a.
- Mangán: a DV 16% -a.
- Magnézium: a DV 8% -a.
A banán több olyan növényi vegyületet is tartalmaz, amelyek csökkentheti a stresszt, a gyulladást és a krónikus betegségek kockázatát.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az étkezést javasolja legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. A banán hozzáadása a rutinjához nagyszerű módja annak, hogy növelje az egész gyümölcsbevitelt és elősegítse általános egészségét.
Nagyon alacsony fehérje- és zsírtartalma
A banánban lévő kalóriák túlnyomó része szénhidrátokból származik. Csak elhanyagolható mennyiségű fehérjét és zsírt biztosítanak.
Valójában a fehérje és a zsír kombinációja kevesebb, mint a banán teljes kalóriatartalmának 8% -át teszi ki.
A fehérje a test fontos szerkezeti eleme, és szükséges a megfelelő immunműködéshez, a szövetek helyreállításához, az izomépítéshez és a csontok egészségéhez.
Eközben, a zsírok energiát szolgáltatnak, segítik a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását és szerepet játszanak a hormontermelésben és az agy egészségében.