Hány gramm zsírt kell egyem naponta, hogy lefogyjak
A kalória csökkentése és a testmozgás növelése nagyszerű módja a fogyás megkezdésének. A zsírbevitel csökkentése szintén elősegíti a cél elérését. Ehhez meg kell határoznia, hogy hány gramm zsírt fogyaszthat naponta, valamint azt, hogy mennyi kalóriát kell megennie. Ha biztonságosan szeretne fogyni, beszéljen orvosával a fogyás céljairól és arról, hogy hány gramm zsír befolyásolja ezeket a célokat.
Miért járul hozzá a zsír a súlygyarapodáshoz?
A zsír rossz hírneve ellenére testünknek még mindig szüksége van rájuk tápanyagként a megfelelő működéshez. A zsír energiát biztosít az égéshez, miközben edzünk. Ha napi étrendünkben korlátozzuk a zsírbevitelt, fenntarthatjuk a súlyunkat. De ha hagyjuk, hogy a bevitel ne kerüljön ellenőrzés alá, a zsír a testben tárolódik, ami súlygyarapodást okoz. Egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a fogyáshoz tisztában kell lennie az elfogyasztott ételek zsírszámával.
Zsír és kalória
Minél több kalória van egy ételben, annál több energiát biztosít az étel. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízni fog. Fontolja meg ezt: 1 font (0,45 kg) zsír egyenlő 3500 kalóriával (ami azt jelenti, hogy diéta és/vagy testmozgás révén 3500-ra kell csökkentenie a heti kalóriabevitelt, hogy heti 1 fontot (0,45 kg) fogyjon).