Hány guggolás szükséges 3500 kalória elégetéséhez
A guggolás népszerű kaliszténikus és súlygyakorlat. A guggolással az alsó test összes izmát megcélozza, míg a kalóriaégetés elősegítheti a fogyást. Mint tudhatod, a kalóriaszámolás a súlykontroll kulcsa. Mivel mindenki más ütemben guggol, ideális az, ha megszámolja azt az időt, amire 3500 kalória elégetése szükséges guggolással.
A guggolás megfelelő formája
A guggolásokat csak a testsúlyával lehet végrehajtani, vagy súlyokat tarthat, vagy guggoló gépet használhat egy egészségklubban. Testének helyzete minden módszer esetében azonos. A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell: lassan mozogni, és térdeit a lábujjai mögött tartani. Az ujjainak a térdre nyújtása növeli a térdfájdalom és sérülés kockázatát. Álljon fel egyenesen, lábaitól 2-3 láb (60-90 cm) távolságra. Lassan hajlítsa meg térdeit, és engedje le testét zömök helyzetbe. Menjen olyan alacsonyan, amennyire csak tud, vagy amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, álljon fel újra és ismételje meg.
Lehetséges
Az edzés során elégetett kalóriák száma a súlyán, a tevékenység intenzitásán, a tevékenység típusán és időtartamán alapul. A What Cooking America szerint a guggolás során egy perc alatt elfogyasztott kalóriák számát megtudhatja, ha 0,096-ot megszorozza a súlya fontban (0,211 kg-os súly). Például valaki, aki 150 kg (68 kg) súlyú, megállapítja, hogy 0,096 x 150 = 14,4 kalória/perc (vagy 0,211 x 68). Hogy megtudja, mennyi ideig kell guggolnia, hogy elérje a 3500 kalóriát, el kell osztania 3500-at a fenti egyenlet válaszával. Ezért 3500/14,4 = 243 perc.