Hány ismétlés szükséges a hordozott izomtömeg növeléséhez

Meg van győződve arról, hogy az izmok csak akkor fejleszthetők, ha sorozatban dolgozunk 8-12 ismétlés között, de vannak más edzési stratégiák is ennek elérésére, és számos tényező is befolyásolja.

Kezdjük egy előfeltevésből. Igen, a 8-12 ismétlés tartománya teljesen érvényes lehet az izomtömeg növelésére az erőnléti edzés keretein belül, de ez nem az egyetlen módja a test különböző izomcsoportjainak fejlődésének elősegítésére, és sok ember számára nem biztos, hogy a legmegfelelőbb, különösen viszonylag nagy súlyok kezelésekor.

És azt is szem előtt kell tartani, hogy nemcsak az ismétlések száma fontos tényező az egyenletben, amikor izomgyarapodásról van szó. Az izomtömeg felépítésének folyamata túlmutat az ismétléseken és még az emelt súlyt is. A hipertrófia edzés nem fekete-fehér. A folyamatba sok szempont és árnyalat lép közbe, ami viszont nem pillanatnyi.

"Az izomtömeg felépítése sokkal lassabb és drágább, mint például a testzsír elvesztése. Az izomtömeg grammról grammra növekszik, nagyon apránként. Mindannyian, akik izomtömeget szeretnénk növelni, tudnotok kell ezt ez egy lassú fiziológiai folyamat, amelyhez sok türelem szükséges"- magyarázza Sergio Peinado, a fizikai aktivitás és a sporttudományok diplomája és személyi edző.

---