Hány kalória csirkemellben, combban, szárnyban és még sok másban - egészséges életmód
A csirke népszerű választás sovány fehérje esetén, mivel jelentős mennyiséget tartalmaz egyetlen adagban, sok zsír nélkül.
Ráadásul otthon könnyű főzni, és a legtöbb étteremben kapható. A csirkés ételeket szinte minden menü megtalálhatja, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételt fogyaszt.
De elgondolkodhat azon, hogy pontosan hány kalória van abban a csirkében a tányérján.
A csirke sok darabban kapható, beleértve a melleket, a combokat, a szárnyakat és a combokat. Minden vágás más-más kalóriát és más fehérje-zsír arányt tartalmaz.
Itt vannak a legnépszerűbb csirkevágások kalóriatartalma.
Csirkemell: 284 kalória
A csirkemell az egyik legnépszerűbb csirkeszelet. Magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma, így nagyszerű lehetőség azoknak, akik fogyni próbálnak.
A főtt csont nélküli, kicsontozott csirkemell (172 gramm) a következő táplálkozási bontásban van (1):
- Kalória: 284
- Fehérje: 53,4 gramm
- Szénhidrátok: 0 gramm
- Zsír: 6,2 gramm
A 3,5 uncia (100 gramm) csirkemell 165 kalóriát, 31 gramm fehérjét és 3,6 gramm zsírt ad (1).
Ez azt jelenti, hogy a csirkemellben lévő kalóriák körülbelül 80% -a fehérjéből, 20% -a zsírból származik.
Vegye figyelembe, hogy ezek az összegek csirkemellre vonatkoznak, hozzáadott összetevők nélkül. Amint elkezdi főzni olajban, vagy pácot vagy szószt ad hozzá, növeli az összes kalóriát, szénhidrátot és zsírt.
Csirkecomb: 109 kalória
A csirkecomb valamivel gyengédebb és zamatosabb, mint a csirkemell, magasabb zsírtartalma miatt.
Egy csont nélküli, bőr nélküli főtt csirkecomb (52 gramm) a következőket tartalmazza (2):
- Kalória: 109
- Fehérje: gramm 13,5
- Szénhidrátok: 0 gramm
- Zsír: 5,7 gramm
A 3,5 uncia (100 gramm) csirkecomb adag 209 kalóriát, 26 gramm fehérjét és 10,9 gramm zsírt ad (2).
Ezért a kalóriák 53% -a fehérjéből, míg 47% -a zsírból származik.
A csirkecombok gyakran olcsóbbak, mint a csirkemellek, így jó választás bárki számára, akinek költségvetése van.
Csirkeszárny: 43 kalória
Ha egészséges csirkeszeletekre gondolsz, valószínűleg a csirkeszárnyak nem jutnak eszedbe.
Mindazonáltal mindaddig, amíg nem fedik le őket panírozással vagy mártással és megsütik, könnyen beleférhetnek az egészséges étrendbe.
Egy csont nélküli, bőr nélküli csirkeszárny (21 gramm) a következőket tartalmazza (3):
- Kalória: 42,6
- Fehérje: gramm 6.4
- Szénhidrátok: 0 gramm
- Zsír: 1,7 gramm