Hány kalóriája van egy főtt tojásnak
100 főnél kevesebb kalória esetén a főtt tojás biztosítja a napi minőségi fehérje, valamint az A- és a B-12-vitamin bevitelének legalább 10% -át. Az A-vitamin egy része lutein és zeaxantin formájában érkezik, amelyek antioxidánsok, amelyek fenntartják a szem egészségét. A főtt tojásokban alacsony az összes zsírtartalom, de magas a koleszterinszint, ezért korlátozza a bevitelt, ha magas a koleszterinszintje vagy a szívbetegsége van.
Összes kalória
A főtt tojás elfogyasztásának egyik előnye, hogy alacsony a kalóriatartalma, és nem adunk hozzá többé sütés vagy hozzávalók, például sajt hozzáadásával. Egy nagy kemény tojás 78 kalóriát tartalmaz. Ha szigorú a kalóriabevitel, válasszon egy kis tojást. Általános útmutatóként további 10 kalóriát nyer, amikor a tojás mérete kicsiről közepesre, nagyra, extra nagyra és jumbóra változik. Egy kis tojás 54 kalóriát tartalmaz, és a jumbo méretűek akár 90 kalóriát is meg tudnak ugrani.
Zsíros kalória
Annak ellenére, hogy a tojásokban magas a koleszterinszint, mégsem magas az összes vagy telített zsír. 5 gramm teljes zsír és 2 gramm telített zsír lesz, ha megeszel egy nagy főtt tojást. Mivel 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, ez azt jelenti, hogy egy nagy főtt tojásban 45 kalória zsírból származik. Az American Heart Association szerint az összes napi kalória 25–35% -ának zsírból kell származnia. A telített zsírnak az összes kalória kevesebb mint 7% -át kell kitöltenie. Napi 2000 kalóriatartalmú étrend alapján a főtt tojás csak az összes zsír 2% -át és a telített zsír 1% -át adja.