Hány kalóriára van szükséged valójában; nőbor
BCH lányok
Egy álomvilágban a bornak nem lenne kalóriája, a csokoládé zöldség lenne, és ehetne, amit csak akar, az ideális súly megtartása mellett. Sajnos a valóság az, hogy gyorsan, néha, egyetlen étkezés közben halmozunk fel kalóriákat. És amikor folyamatosan tanteremelő tévéreklámokkal és irodai meghívásokkal bombázzák, úgy tűnhet, hogy a világ szabotálja erőfeszítéseit.
De az egészséges testsúly elérésének első lépése a valóban szükséges kalóriák megértése és megtanulása annak kiderítésére, hogy honnan származnak:
Napi 2000 kalória valóban jó neked?
Amikor az Food and Drug Administration (FDA) frissítette a táplálkozási címkéket, jó kerek számra volt szükségük a napi értékek összehasonlításához, ezért 2000 kalóriát választottak. Ez egy hozzávetőleges átlag, és nem célja, hogy ajánlást adjon arra, hogy mennyi kalóriát fogyasszunk. Bár átlagosan az amerikaiak napi 2500 kalóriát fogyasztanak, tehát ha mindenki 2000 kalóriát fogyasztana, akkor a nemzeti súly lecsökkenhet! De mivel egyének vagyunk és nem átlagok, valószínűleg napi 2000 kalória nem az ideális szám az Ön számára. Nézze meg, hogy ez egy egyszerű módja az élelmiszer-címkék megértésének és kiindulópont a személyes igények kiszámításához.
Személyes igényeinek felfedezése
A szükséges kalóriák száma a súlyától, magasságától, életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. Többféle módon lehet megtudni. A legpontosabb (és legdrágább) módszer az, ha bemennek egy szigetelő kamrába, és megmérik, hogy a test mennyi hőt termel. Egy másik egyszerűbb módszer az, ha személyes adatait egyenletbe foglalja (ügyeljen arra, hogy ne becsülje túl a tevékenységét, gyakori hiba!). A személyes igények nagymértékben különböznek egymástól: ha hat láb férfi olimpiai úszó, akkor naponta 10 000 kalóriára lehet szüksége, de ha 50 éves nő dolgozik egy irodában, akkor csak napi 1800 kalóriára lehet szüksége.
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat a fogyáshoz
Ami a fogyást illeti, fontosabb, hogy mit eszel ("kalória be"), mint az, hogy mennyit edzel ("kalória elfogyott"). A kalóriák nyomon követése továbbra is a legjobb módja a számok megismerésének. Természetesen senkinek nem tetszik, hogy minden elfogyasztott kortyot és falatot fel kell jegyeznie, de ez segít olyan minták és szokások azonosításában, amelyek megakadályozhatják a céljainak elérését, és gyorsan felismerhetik a felesleges kalóriákat, például minden hét "Boldog óráit". a cukorkát és a sajtkekszet az étkezés előtt.