Hány kalóriára van szükségünk minden nap
Bár nem tölthetjük a napot kalóriák számolásával, a testsúly megőrzéséhez elengedhetetlen, hogy a napi energiamérleg nulla legyen, vagyis ugyanazokat a kalóriákat fogyasszuk, mint amelyeket.
Ezért tudd meg számítsa ki a kalóriák számát amire szükségünk van minden nap, elengedhetetlen, hogy meg akarjuk-e tartani a súlyt, vagy ha le akarjuk fogyni.
Alapanyagcsere
Először figyelembe kell vennie a bazális anyagcsere (MB), ami a testnek az életéhez szükséges kalóriamennyiség, vagyis az étel megemésztéséhez, alváshoz, a vér mozgatásához, a lélegzéshez, a gondolkodáshoz ... És sok más tevékenység. Ez feltételezi a Az összes kalória 60-70% -a hogy testünk naponta költ.
A kiszámításának egyik legegyszerűbb képlete a következő:
- Nők: Testtömeg (kg-ban) x 0,9 x 24
- Férfiak: Testtömeg (kg-ban) X 24
Ez a képlet azonban nem tökéletes, mivel nem veszi figyelembe az olyan fontos paramétereket, mint az életkor vagy a sovány tömeg. De referenciaként szolgál.
Energia kiadások
A bazális anyagcsere arány kiszámítása után a energiafelhasználás ami a mindennapos tevékenységeket helyezi el. A szükséges kalória attól függően változik, hogy aktív vagy ülő vagy.