Szuper lista a jó táplálkozásért Musk Men; s Blog
Egyél jól és érj el jót táplálás nem kell nehéznek lennie. Bármi is legyen a célja: fogyni, egészségesen táplálkozni vagy növelni az izmokat, tudnia kell, hogy mit eszik, és ennek ellenőrzésére a legjobb módja az otthoni főzés.
Saját élelmiszerbolt készítése vagy főzés unalmasnak vagy nehéznek tűnhet egy kezdő számára. De hidd el, ha egyszer megkapod a kedvét, elkezded élvezni. Arról szól, hogy ne bonyolítsd annyira magad.
Személy szerint nagyon szeretek enni. Egészséges, de igazi étel, valóban. Tartson távol az ezernyi összetevőt tartalmazó feldolgozott dolgoktól, és ha lehetséges, menjen egyenesen a forráshoz. Nem egy milliomos kiadásáról van szó, hanem arról, hogy megtanulja, hol és hogyan vásároljon.
A listán szereplő összes dolog megtalálható bármely piacon vagy szupermarketben, és néhány más olyan híres "árklubban", mint a Costco és a Sam's Club.
Fehérje
A legfontosabb táplálék az izmok táplálkozásához. Ez elégedettnek és kevésbé éhesnek érzi magát az étkezések között. A napi összes étkezésnek, még a harapnivalóknak is tartalmaznia kell némi fehérjét.
Csirke
A mell ez a létező egyik leg soványabb fehérje. Veszek egy táskát a Costcóban fagyott, természetesen, de vannak olyanok, amelyeket már bepácoltak. A combok olcsóbb lehetőség. Kicsit több zsírral, de nem annyira, hogy hibáztassák őket az étrend szabotálásában. A szárnyak nem számítanak, ezek lehetnek a "kövér" uzsonnád, de időről időre.
Marha/sertés
A táplálkozási szakértők szerint korlátoznunk kell a vörös hús fogyasztását. Szóval megpróbálom megmenteni őket a hétvégére. Egy étteremben (finom vágás, a séf készíti) vagy néhánynak sült (ha úgy döntünk, hogy kivesszük a grillt).
Lazac
Vannak páran fagyasztott pecsenyék amelyeket már egyedileg csomagolnak és készítenek elő. Valami, amit nemrég fedeztem fel hamburgerek A Costcóban árulják, nem drága a lazacért és az ételízesítőkért. Nagyon könnyen elkészíthetők, sőt nagyon ízletesek is.
A Tonhalkonzervek valóban életmentők. Az olajban jobb az állaga és a zsírsavak jobban felszívódnak. Ha nagyon ínyenc vagy (vagy szűrni akarsz), itt vásárolhatsz steak lezárni. De a legjobb találmány számomra az új csomagok tonhalkockák fagyasztva, amelyet kiolvaszthat, pácolhat, citromban főzhet és pirítósban 15 perc alatt elkészítheti.
Próbáld megvenni a rész egészben, amit már főzve és szeletelve árulnak. Az általuk értékesített sonka egyszerű lehetőség lehet, de jól feldolgozott és sok töltelék-összetevővel rendelkezik.
Tojás
A táplálkozás alapja kell, hogy legyen. Ez az egyik a legtöbb étel fehérje és mindent tartalmaz aminosavak alapvető. Varázslat, haha. Félelem nélkül megeheti egészben, a tiszta tiszta már nem divat. Már bebizonyosodott, hogy ez nem növeli a koleszterinszintjét, és valójában a sárgája tartalmazza a legtöbb tápanyagot.
Gabona és gabonafélék
Többnyire összetett szénhidrátokból áll, javasoljuk, hogy keresse meg a lehetőségeket integrál vagy innen teljes kiőrlésű.
Zabpehely
A legjobb komplex szénhidrát. Fogyassza reggel, hogy energiája apránként felszabaduljon a testében. Keresse meg azt, amelyik mondja acél vágás mert megtartja a teljes kiőrlésű.
Integrált rizs
Alapvető köretem az ételben. Nekem az a legkevésbé bonyolult, mert van egy rizsfőzőm, ahová csak tettem, vizet adok, megnyomok egy gombot, és egy idő után készen áll.
Quinoa
Általában nem fogyasztom annyira, és drágább, mint a többi, de ez az egyik legtöbbet ajánlott szuperétel, és sokkal több fehérjét tartalmaz. Ha egészséges, nem megfelelő, organikus, a táplálkozás szakértője és mindez, akkor valószínűleg már fogyasztja is.
Dobozos kenyér
Szendvicsekhez, amikor nincs mást enni. Hajoljon meg érte többszemű, integrál vagy ha szeretnél egy divatosat, akkor az "Ezékiel kenyeret". Ha inkább omlett vagy egyéb dolgok, kerülje a vásárlást, hogy ne romoljon el.
Tortilla
Ezen a ponton kudarcot vallok, mint mexikói. Mivel hosszabb ideig tartanak a hűtőben, és nagyobbak, mintsem tortilla használom Pita néhány quesadillotát vagy valami "szinkronizált ínyenc" vacsorához.
Tészta
Amikor unom a rizst, akkor általában tésztával váltom a napokat, amit nagyon könnyű elkészíteni. Ha egyedül élsz, vagy diák vagy, akkor azt hiszem, egyet fog érteni velem. Megvásárolhatja normálisan (innen: búzadara) vagy integrál az előadásban inkább: spagetti, penne, fusilli, linguine stb.