Hány kalóriát éget el box ökölvívás gyakorlása 2020 - Relevant Health
Az ökölvívás egy nagy hatású kontakt sport, amelynek számos előnye van, és a gyakorlatok tekintetében más változatosságot is tartalmaz, amelyek fokozzák a kalóriaégetést. Mielőtt megválaszolná, mennyi kalóriát lehet elégetni egy ökölvívó edzés során, meglátja azokat a gyakorlatokat, amelyek ebben a sportban szerepelnek. És azt is, hogy mennyi ideig futnak és hogyan kezelik az időt mindegyikben. Mielőtt elkezdené, érdeklődhet; Boksz rutin otthon táskával, abban az esetben, ha jelenleg nem akarsz vagy nem tudsz részt venni boksz edzőteremben.
Hogyan kezelik az időt a bokszban
Az egyes gyakorlatokra fordított időt nem percekben, hanem "körökben" mérjük. A fordulók időbeli mértékegységek a bokszban, amelyek minden egységre 3 percből állnak, vagyis egy forduló 3 zárt percnek felel meg (bár annak ismerete, hogy egy bokszkörben mennyi kalóriát égetnek el, ezt nem számolják, mivel nagyon kevesen vannak). Meg kell jegyezni, hogy 1 edzés után egy percet kap a pihenésre, hogy feltöltse energiáját.
Ugrás a kötelet
Ez egyszerű, csak kötelet kell ugrani, de ebben a pillanatban talán kissé változtathatja a sebességet. Ez az ökölvívó edzőjétől függ. A leggyakoribb az, hogy kötelet ugorj 3 menetben (9 perc), az első két percet normál, az utolsót pedig a lehető legnagyobb sebességgel.
Ügetés
Általában 20 percig tart (15 perc testmozgás és 5 perc pihenő a fordulók között), néha lépcsőzéssel is kísérheti. Az intenzitás az ökölvívó oktatójának rutinjától függ.
Izomgyakorlatok
Itt megtalálja az összes kargyakorlatot, láb- és farizomgyakorlatot stb. Az egyéb gyakorlatok mellett a felülés és a fekvőtámaszok jelenthetik a boksz edzés rutinjának nagy részét. Ennek célja az izmok megtartása. 20-30 percig tarthat (15-24 perc testmozgás és 5-6 perc pihenés).
Ütési gyakorlat
Gyakorolható sparringmeccs vagy egyszerű kesztyű formájában (kesztyű megütése egy partner segítségével). 15-20 percig tarthat.
Ütni a boxzsákot
Ez körülbelül 12 percet vehet igénybe (oktatótól függően). Itt egy homok ökölvívó táskával gyakorolhatja a mozgását. Segíteni fog abban, hogy megtudd, milyen egyszerű a bokszmozgásod, és rájössz, mit csinálhatsz rosszul, például nem fordítasz derekát vagy nem ütsz rosszul.
kesztyűvel gyakorolni a bokszban