Hány kalóriát éget el egy tornateremben?
Sújt veszteni egyszerűen az a kérdés több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt.
Bármilyen típusú gyakorlat segít elérni ezt a célt. Ha azonban a súlycsökkenés a fő cél, akkor ki kell választania a testmozgás típusát, amely segít a legtöbb kalória elégetésében.
Kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát éget el az edzőteremben, és mit fogyaszt el a nap folyamán.
Segíthet magának testtömeg-kalkulátorral vagy kalóriaégető kalkulátorral, amely számos, fitnesznek és táplálkozásnak szentelt internetes oldalon található.
Ezek a számológépek megmondják, hogy mennyi kalóriát veszít az edzőtermi edzés során.
Példák gyakorlatokra
2004 júliusában az egyesült államokbeli Harvard Egyetem Orvostudományi Főiskolája közzétette a körülbelül 30 perc edzés vagy napi tevékenység során elégetett kalóriák grafikonját.
A vizsgálat azt jelezte lendületesen kerékpározni Ez a legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére, átlagosan 391 kalóriát éget el egy személy, aki 70 kilogrammot nyom.
Ugyanaz a személy, aki gyakorlat elliptikus edzőn 335 kalóriát éget el, míg a mérsékelt ütemben evezés 260-at.
Az erőteljes súlyemelés 223 kalória felhasználását eredményezi, de a tempó felgyorsításával a munkamenet során 298 kalóriát veszít.
A kardió gyakorlatok sok kalória elégetésére szolgálnak
A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a kerékpározás vagy a futópadon futás, kifejezetten előnyben vannak a súlyzós edzéssel szemben, amikor az edzőteremben kell kalóriát égetni.
Ha azonban a kalóriaveszteséget maximális szintre akarja vinni, akkor nem csak 30 percig képes állandó sebességgel futni.
Paul Frediani, a triatlon edzője kijelenti, hogy ki kell próbálnia egy olyan edzést, amelyben 60 másodpercig nagyon gyors ütemben gyakorol, majd négy percig tartó mérsékelt intenzitású felépülés következik.
Ismételje meg ezeket az intervallumokat négyszer egy 60 perces edzés során, amely körülbelül 600 kalóriát éget el egy 66 kilogrammos testsúlyú nő számára.