Hány kalóriát éget el sportolás közben, megtanulja kiszámolni őket
Tudja, hogy mennyi kalóriát éget el sportolás közben? Mennyit égett meg a spin osztályban vagy a futás ideje alatt?
Kényelmes tudni, hogy mennyi kalóriát égetünk el, amikor megpróbálunk sportolni fenntartsuk a kívánt egyensúlyt az elfogyasztott és a fogyasztott között (lehet pozitív, negatív vagy semleges). Nem szükséges abszolút pontossággal elvégeznünk a számításokat, magas szintű közelítéssel ez több mint elegendő, és ennek a feladatnak a segítéséhez egy sor trükköt, képletet és számítást fogunk nyújtani, amelyek segítenek Önnek nagyon könnyen becsülje meg a kalóriakiadását.hála a MET vagy a feladat metabolikus egyenértéke.
Ma a legtöbb elektronikus eszköz ill pulzusmérők már beépíti ezeket az adatokat, jelezve mennyit fogyasztott az elvégzett tevékenység során és akár a nap folyamán elmondhatják, ha egyike azoknak, akik a nap 24 órájában folyamatosan figyelnek, így mindent megrágnak. De mi van, ha nincs ilyen csecsebecséje, vagy nem találja sportját az általa figyelt tevékenységek között? Olvassa tovább, és megtanulja saját maga kiszámolni őket.
Mielőtt elkezdené, ne feledje, hogy ez egy indikatív és magas szintű becslés lesz. Orientatív, mert csak néhány tényezőt veszünk figyelembe, és sokat és magas szinten leegyszerűsítjük a számításokat, mert meg fogjuk tartani a becsült összes adat és mint tudod, nem minden kalória egyforma.
Ezenkívül nem fogjuk megvizsgálni, hogy ez a kalóriaégetés hasznos-e vagy sem arra, amit keresünk, vagyis csak arra gondolunk, hogy mennyi ég a kazán, de talán mire van szükségünk a javításhoz Edzésterv vagy mit keresünk vele kiképzés Aznap konkrétuma nem annyira a kalóriák hatalmas égetése, mint egy bizonyos minőségi munka. Például lesznek olyan napok, amikor rengeteg fizikai javulást érünk el, és szinte nem égünk meg, vagy fordítva.
Végső célunk a kipróbálás lesz becsülje meg, hány kalóriát fogyasztanánk el egy perc alatt egy bizonyos tevékenység végzése közben, és ily módon gyorsan kiszámolhatja, hogy mennyit fogyasztottunk a sportolás ideje alatt. Ehhez ekvivalencia egységeket kell használnunk, amelyeket behívtak MET (a feladat metabolikus egyenértéke), hogy megpróbálják normalizálni az elvégzendő fő feladatok kalóriakiadását (sport vagy nem), és ezt alkalmazva a Alapanyagcsere arány (BMR), megszerezhetjük a keresett értéket.
Túl sok baj? Igen, elismerem, de ne aggódj, mi már átültettük a gyakorlatba.
Első lépés: a bazális anyagcsere arányának (BMR) kiszámítása
A bazális anyagcsere (BMR) vagy a bazális anyagcsere (MBT) kiszámításához a Harris - Benedict egyenleteket fogjuk használni, amelyeket Mifflin és St. Jeor 1990-ben felülvizsgáltak, mivel amellett, hogy egyszerűek, manapság a legszélesebb körben használják őket.
Ezzel megszerezzük elméletileg hány kalóriát fogyasztunk egy nap alatt ülő emberként, vagyis mennyi lenne a minimális kalóriaszám, amelyre egy nap alatt szükségünk lenne az élethez.
Mielőtt alkalmaznánk őket, meg kell ismernünk súlyunkat kilogrammban, magasságot centiméterben és életkorban, és ezzel együtt a megfelelő képletet alkalmazzuk nem szerint:
Férfiak: BMR = (10 x súly kg) + (6,25 × magasság cm) - (5 × életkor) + 5
Nők: BMR = (10 x súly kg) + (6,25 × magasság cm) - (5 × életkor) - 161
Elvileg nem kell alkalmaznunk a korrekciós tényezőket az aktivitáshoz (aki tisztán mozgásszegény, nem ugyanazt fogyasztja, mint aki sporttevékenységet végez), így marad a képlettel kapott érték.
Nézzünk meg egy példát a 70 kilogrammos, 180 centiméteres és 35 éves Juanitóra:
TMB = (10 x 70) + (6,25 x 180) - (5 * 35) + 5 = 1655 kcal
Vagyis Juanito egy nap alatt megég, anélkül, hogy bármit is tenne, és még a kanapéról sem mozdul el, 1655 kcal, amelyet ha 24-vel osztunk, óránként körülbelül 68,96 kcal-nak felel meg.
Második lépés: a piacgazdasági elbánások kiszámítása
Ahogy el tudod képzelni, nem minden sportágnak van egyforma fizikai igénye, ezért nem mindegyik egyformán fogyaszt És ennek a bonyolultságnak a kissé egységesítése érdekében a 80-as évek végén valakinek az volt az ötlete, hogy meghatározzon egy virtuális egységet, amely lehetővé teszi a sportok kalóriafogyasztásának megállapítását azon alapegység alapján, amelyet MET-nek neveztek (Metabolic Equivalent of Feladat).