Hány kalóriát égetnek el az ugró emelők
- Tényezők
- Képlet
- Fogyás
- Egyéb előnyök
- Változatok
- Biztonsági tanácsok
A ugró emelők alapvető gyakorlatnak tűnhetnek, de komoly előnyökkel járnak, beleértve a szív- és érrendszer erősítését és az izmok tonizálását.
Ezek egy plyometrikus, teljes testmozgás, amely része lehet a kaliszténikai rutinnak is. Mivel az ugró emelők csak a testtömegedet igénylik, nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyeket bárhol, bármikor megtehetsz.
A pulzusszám növelése, az izomerő és az állóképesség javítása mellett az ugró emelők a kalóriák elégetésének is nagyszerű módja.
Az elégetett kalóriák száma személyenként változik. A MyFitnessPal szerint az ugró emelők percenként körülbelül nyolc kalóriát égethetnek el egy olyan személynél, aki 120 fontot nyom, és akár 16 kalóriát is percenként.
Mi befolyásolja az elégetett kalóriák számát?
Számos tényező határozza meg az ugráskor elégethető kalóriák számát.
A NASM tanúsított táplálkozási edző és személyi edző, April Whitney elmagyarázza, hogy ha kalóriát akar égetni, akkor növelnie kell az intenzitást.
Ezt kétféleképpen teheti meg:
- Végezzen nagy számú ugrást lassú tempóban.
- Végezzen alacsony számú ugrást gyors ütemben.
Az anyagcseréd szerepet játszik abban is, hogy mennyi kalóriát tudsz elégetni ugró emelőkkel. Ez számos tényezőtől függ, beleértve:
- Magasság és súly. Az anyagcserét illetően minél nagyobb az ember, annál több kalóriát éget el. Ez még nyugalomban is igaz.
- Szex. Általánosságban elmondható, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el, mint azok a nők, akik ugyanolyan intenzitással végzik ugyanazt a gyakorlatot, mert általában kevesebb testzsír és több izomzat van.
- Kor. Az öregedési folyamat sok minden megváltoztatja az egészségét, beleértve az elégetett kalóriák számát is. Ezt a lassulást a testzsír növekedése és az izomtömeg csökkenése okozza.
Hogyan számolhatom ki, mennyi kalóriát fogok elégetni?
A fizikai aktivitás során elégethető kalóriák számának meghatározásához a fiziológusok, az edzők és a gyógytornászok gyakran használják az anyagcsere-ekvivalenseket (MET) a pontosság érdekében.
A MET az az energia, amelyre szükség van a csendes üléshez. Nyugalmi állapotban számíthat arra, hogy óránként kb. Egy kalóriát éget el minden 2,2 font súly után.
A mérsékelt aktivitás általában 3-6 MET, míg az erőteljes tevékenységek azok, amelyek 6-nál több MET-et égetnek el. Az ugrások az intenzitás függvényében 8 és 14 MET között változhatnak. Számtalan MET táblát találhat, mint ez, online.
Annak megállapítása, hogy hány kalóriát éget el percenként:
- Szorozzuk meg egy gyakorlat TME-jét 3,5-tel.
- Vedd ezt a számot, és szorozd meg a súlyoddal kilogrammban.
- Osszuk el ezt a számot 200-mal.
Az eredmény a percenként elégetett kalóriák száma lesz. Ezeket az információkat összekapcsolhatja egy online fitneszkalkulátorral is, mint például a MyFitnessPal.