Hány kalóriát egyek és mennyit; tölt; napi Válaszok itt

Számítógépes szakember vagyok. Az a dolgom, hogy egész nap PC-n üljek sok fizikai munka nélkül.

32 éves vagyok, férfi.

Szeretném tudni, mennyi kalóriát kell elfogyasztanom naponta étkezés közben, és mennyit kell "elköltenem" a testmozgás során, hogy fitt és egészséges maradjak.

Kérlek tudasd velem.

Válaszok

Mennyit kellene enni?

Körülbelül annyit, amennyit költ, kissé felfelé vagy lefelé igazítva, ha hízni vagy fogyni szeretne.

Mennyit kellene költeni?

Ne hagyja, hogy egy kalória kiadási cél diktálja a tevékenység szintjét. Ehelyett határozza meg fejlesztendő területeit (az egészség szempontjából), és hagyja, hogy ezek diktálják a tevékenység szintjét.

Összegzés

1. Határozza meg fizikai gyengeségeit vagy fejlesztendő területeit
2. Válasszon egy programot, amely foglalkozik velük (az erőnléti edzés jó első program szinte mindenkinek, akinek szinte bármilyen fitnesz célja van)
3. Táplálja magát, hogy táplálja ezt a tevékenységet
4. Az étrend finomhangolása a súly fokozatos növelése vagy csökkentése érdekében

Ezen a http://www.freedieting.com/ oldalon talál egy napi kalóriaszükségletű számológépet, amely arra kéri, hogy adja meg magasságát, súlyát, nemét, életkorát, aktivitási szintjét és mi a célja. Célod lehet a súlygyarapodás, -vesztés vagy -megtartás, és ennek megfelelően kiszámítja, hogy hány kalóriára van szükséged a cél eléréséhez.

Ez nagyban függ számos különböző tényezőtől, és a számológéppel rendelkező webhelyek meglehetősen változnak attól függően, hogy milyen algoritmust használnak a háttérprogramban.

Ami a "fitt és egészséges" kifejezést illeti, ez akár 30 perces testmozgás is lehet (például mérsékelt gyaloglás, kerékpározás, úszás stb.) Heti 3-5 alkalommal, vagy annál is több, ha bármilyen atlétikában kíván versenyezni esemény.

---