Hány kalóriát egyek naponta, hogy fitt maradjak?
Ismerje meg a titkát, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania a kiegyensúlyozott étrend érdekében.
Amikor fogyni akarunk vagy fenntartani akarjuk, általában a nők azonnal gondolkodnak a testmozgáson és az étkezésen, valamint azon, hogy mennyi kalóriát biztosítanak nekünk; és sokan drasztikus diétát folytatunk, amelyet gyakran végtelen edzéssel kombinálunk.
Hosszú távon ebből általában kevés működik, mivel 85% -uk visszaszerzi az összes lefogyott súlyát (vagy többet), miután abbahagyja a diétát, és a futópadon töltött hosszú órák gyakran annyira unalmasak és terméketlenek, hogy végül elhagyják önmagukat.
A legfontosabb az, hogy növeljük a gyakorlatok intenzitását (nem az időtartamát), miközben étrendünkben kevés - de döntő - változtatást hajtunk végre.
Ha a mennyiség helyett a kalóriák és gyakorlatok minőségét figyeli, a folyamat sokkal könnyebb és hatékonyabb lesz.
Radikális fogyókúra helyett inkább az "igazi ételekre" koncentráljon. Ez azt jelenti, hogy lehetőség szerint kerülni kell az összes feldolgozott ételt.
Csak tegye ezt, és automatikusan csökkenti a finomított szénhidrátok mennyiségét, több gyümölcsöt, zöldséget és egészséges fehérjét fogyaszt, és csökkenti a cukor fogyasztását, amely súlyának és egészségének legnagyobb ellensége.
Az arany kérdés ... Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta?
Bizonyára sokszor hallottad már, hogy ha bizonyos ételeket fogyasztasz, felgyorsul az anyagcseréd, és lefogyhatsz, és itt merül fel a kétség a fogyasztandó kalória mennyiségével kapcsolatban.
Bár nincs pontos táblázat arról, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztanunk naponta, mivel minden az egyes emberek életstílusától függ, ez a kis számítás nagy segítség lehet. Írd fel:
1. Ha férfi vagy, szorozd meg a súlyodat 25-tel, ha nő vagy 23-mal.
két. Ezen eredmény alapján hajtsa végre a következő számítást:
- Ha Ön 25 évesnél fiatalabb, adjon hozzá 300 kalóriát.
- 26 és 45 év közöttiek, ne végezzen semmilyen műveletet.
- Ha 46 és 55 év között van, vonjon le 100 kalóriát.
- 56 és 65 év között vonjon le 200 kalóriát.
- És ha 66 évesnél idősebb, vonjon le 300 kalóriát.
3. Számításának elvégzéséhez a következőket kell figyelembe venni:
- Ha ülő életet él, hagyja a számítást úgy, ahogy van.
- Ha könnyű fizikai tevékenységet végez (15 perc séta, házimunka és bármilyen munka kis erőfeszítéssel), adjon még 100 kalóriát az előző eredményhez.
- Ha mérsékelt fizikai aktivitást végez (hetente háromszor edz), adjon 200 kalóriát az előző eredményhez.
- Intenzív fizikai aktivitás esetén az előző eredmény 300 kalóriát ad hozzá.
A számítások számítanak
Ezekkel a számításokkal megismerheti a testének az ideális súlyának megőrzéséhez, a fogyáshoz és a testtömeg növeléséhez szükséges kalóriákat, ha szeretné, minden attól függ, hogy mi a célja.
De ne feledje, hogy az ideális az, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, hogy meghatározza, melyik a legmegfelelőbb kezelési rend, valamint el kell mennie egy profi edzőhöz, hogy segítsen egy olyan edzésprogramot, amely kiegészíti az étkezési tervet. a legjobb eredményt érheti el, és még a sérüléseket is elkerülheti.
Ne feledje a visszapattanó hatást
Sok kalória csökkentése gyorsabb fogyást jelent, de akkor a visszapattanás rosszabb, miért?
Valóság
"Ha több kalóriát költünk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor fogyhatunk, a probléma a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek dekompenzációja, mivel a tápanyagok szempontjából nem kiegyensúlyozottak, és főleg az izmok veszítenek többet, mint a zsír" - számol be Paulina táplálkozási szakember Álvarez az ABC kórházból.
Miért?
Gyorsan lefogyhat, de az első dolog, amit ezekkel a "csoda diétákkal" elveszít, az a víz, majd az izom és végül a zsír.
"Az a tény, hogy drasztikusan csökkenti a kalóriákat, a testet alkalmazkodik a kevesebb étkezéshez, és csökken az anyagcsere, ezért később nagyobb visszapattanás jöhet, és egyre nehezebb lesz leadnia ezeket a plusz kilókat" - magyarázza Yocelin Esparza Nutrest központ.
Szakértői ajánlás
Ha csökkentő étrendet akarok kezdeni, akkor a sok kalória eltávolítása nem lehetséges, az ideális az, ha olyan étkezési tervet keresünk, amely bár lassabb folyamat, mégis a testünk zsírvesztését szolgálja.
Az ajánlott dolog nem a kalóriák csökkentése, hanem a test számára a szükséges egyensúly megteremtése, sőt az anyagcsere növekedésének elősegítése azáltal, hogy valamivel több kalóriát fogyaszt bizonyos ételekkel, amelyek segítenek a fogyásban.
„Először azt tettem a testembe, hogy lássam, mennyit tud működni, hogy ne hízzon tovább, és innentől kezdve motiválni kezdjük a testet, mivel ennek a növekedésnek majdnem 90% -a nem a sok evésnek köszönhető, hanem mert az anyagcserém már lassabb ”- teszi hozzá Yocelin.