Hány kalóriát fogyasszon a gyermekem veled?
Egyes szülők elgondolkodhatnak azon, hogy a gyermekem mennyi kalóriát fogyasszon naponta. Az energiaigény ismerete segíthet jobban megtervezni gyermekei táplálását, és így biztosítani tudja, hogy megfeleljenek a fontos tápanyagok követelményeinek, például fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.
A napi energiaigény az életkortól, a nemtől és a fizikai aktivitástól függ, és a jó egészség fenntartásához szükséges kalóriamennyiségként határozható meg. A gyermekek és serdülők a növekedés és fejlődés szakaszában vannak, ezért jobban oda kell figyelnie az étel adagjaira és típusára, valamint a kalóriák számára. A tápanyagok sokfélesége fontos számukra, hogy egészséges és erős csontjaik legyenek, megfelelően növekedjenek, jó immunrendszerük legyen, jobb teljesítményük legyen az iskolában és az egyetemen, és kevesebb legyen a megbetegedés kockázata.
Napi kalória
2-3 év
Az ilyen korú fiúknak és lányoknak napi 1000 és 1400 kalóriát kell fogyasztaniuk. 5 és 20% között fehérjéből, 45-65% -ban szénhidrátból és 30-40% -ban zsírból kell származnia. Nem ajánlott alacsony zsírtartalmú tejterméket adni az 5 évesnél fiatalabb gyermekek számára, mivel ehhez további zsírra van szükség.
4-8 év
Ebben a szakaszban különböző mennyiségű kalóriát igényelnek, a növekedési ütemtől és az elvégzett gyakorlattól függően. A lányoknak napi 1200–1800, a fiúknak napi 1400–2000 kalóriára van szükségük. Körülbelül 10-30% -nak fehérjéből, 45-65% -ban szénhidrátból és 25-35% -ban zsírból kell származnia.
9–13 év
A fiúk és a lányok pubertásra készülnek, és mivel testmozgásuk általában növekszik, mivel több sport- és iskolai tevékenységben vesznek részt, az energiaigény magasabb. A lányoknak naponta 1600–2200 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a fiúknak 1800–2600 kalóriát. A fehérjének a napi kalória 10-30% -ának, a szénhidrátoknak 45-65%, a zsíroknak 25-35% -nak kell lennie.