Hány kalóriát kell elégetnem, hogy lefogyjak egy kilót

Ez az egyik legnépszerűbb kérdés a sportban. Ha arra is kíváncsi voltál hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló itt megtalálja a választ.

Hogy megszerezzem égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt ez a súlycsökkentési terv fő alapja. Tehát a naponta elégetendő kalóriák ismerete segít elérni ezt a kalóriahiányt.

Ezt megelőzően tudnia kell, hogy hány kalóriát kell megennie naponta.

Hány kalóriát fogyasszak naponta?

Annak a kalóriának a száma, amelyet minden nap el kellene fogyasztania főleg az aktivitás szintjétől függ. Nem ugyanaz ülő embernek lenni, mint heti 5 napon futni.

Ezért az első dolog, amit tudnia kell, hogy mennyi kalóriát költ el a teste pusztán azáltal, hogy életben van. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere.

Az alapanyagcsere azáltal érhető el Harris Benedict képlete:

Férfi létezés esetén: (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5

Nőnek lenni: (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161

Ezek a képletek lehetővé teszik a kalóriabevitel naponta, mindenféle tevékenység figyelembevétele nélkül.

68 kilós súlytól, 1,72 méteres magasságtól és 29 éves életkortól kezdve a következő eredményt kaptuk:

---