Hány kalóriát kell ennem, hogy izomfedést szerezzek
Szeretném, ha minden esetre lenne pontos válaszunk, de minden test egy világ. Mindazonáltal közelítést fogunk készíteni, hogy tiszta legyen az Oscar-díjra jelölt legjobb 2019-es női mellékszereplő
Egyesek nehezebben tudnak izomtömeget szerezni, mások pedig fogynak. Ez nagyban függ egy tényezőtől, és ez az a szomatotípus, amellyel minden ember rendelkezik. 1940-ben Dr. William H. Sheldon megalkotta a szomatotípusok elméletét. Elmélete három alapvető testtípust írt le: az endomorfot, amelyet a testzsír túlsúlya jellemez; a mezomorf, fejlett izomzatú; és az ektomorf, amelyet megkülönböztet a túl sok zsír és túl sok izom hiánya. Azt is állította, hogy a legtöbb ember keveréke ezeknek a srácoknak.
Egyéb helyiségek, amelyeket tudnia kell egy bizonyos mennyiségű kalória létrehozásához izomtömeg növelésére a következő:
- Kalóriatöbbletnek kell lennie (vagyis több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit összesen elfogyaszt)
- Tudja meg, mennyi karbantartási kalória van a saját testében (és ez sokféle lehet, 2000-től 4000-ig kifejezetten ektomorf szomatotípusú embereknél)
- A fehérjebevitelnek megfelelőnek kell lennie
Kalóriafelesleg
Az izmok megszerzéséhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A napi elégetett mennyiség sok tényezőtől függ, beleértve a súlyt, az életkort, a nemet és az aktivitási szintet. Ebben az értelemben nem szükséges 250-500 kalóriánál többet hozzáadni ahhoz, ami a fenntartási szintet jelentené. Az izomtömeg növelni akaró emberek által elkövetett sok hiba egyike a túl sok kalóriatartalom, ami kétségtelenül a testzsír túlzott felhalmozódását eredményezi.