Hány kalóriát kell ennem naponta a fogyáshoz

2018. március 29. ∙ 8 perc olvasási idő

Egy kínai közmondás a következőket mondja: "Amikor a gazdagok lefogynak, a szegények éheznek".

Ebben a nyugati társadalomban, amelyben élünk, olyan sok fogyókúrás program létezik. Mindegyik három fő célkitűzésre reagál: fogyni az egészség javítása érdekében, hanem a ideális súly és hogy legyen egy álom test (és így nem szenvedik el mások megbélyegzését). Valójában a túlsúly és az elhízás manapság is növekszik a lakosság körében, és sokan ezt akarják fogyjon és kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet, hogy gyorsan fogyjon.

Így, többet sportolunk, kevesebbet eszünk és kiszámoljuk a napi kalóriák számát hogy égetnünk kell. Ez, mint fogalom, még mindig jó stratégia ezeknek a felesleges fontoknak a leadására, de ezt okosan kell tennie. Itt vannak a tudnivalóink hány kalóriát kell vesztenie naponta.

Keresse meg valencia személyi edzőjét.

Határozza meg a fogyás és a napi kalória szükségességét

Ezen tippek között nem találja meg azokat a gyanús promóciós ajánlatokat, amelyekkel feliratkozhat bizonyos rendszerekre (amelyek néha nagyon veszélyesek az egészségére). Mindezek a csodás módszerek eladják a végső megoldást a gyors fogyásra: napi 9000 kalória fogyás, egy hét alatt 5 kg fogyás, fogyás egy hét alatt diéta vagy sport nélkül stb.

Ne gondoljon többet! Most személyre szabott képzésen vehet részt a Superprofnál.

Mielőtt elindítaná diéta vagy fogyókúra vagy megismerni az egyes élelmiszerek tápértékét, tudnia kell, hány kilót szeretne leadni. Valójában hiábavaló, ha drakonikus étrendet követ, ha nem tudja, mi az ideális súlya, vagy meddig szeretné elérni azt.

Ehhez érdemes kiszámítania az ideális súlyát a testtömeg-indexével (BMI) annak érdekében, hogy megtudja, túlsúlyos-e vagy sem.

Egy amerikai tanulmány azonban nemrégiben jelentette be, hogy a BMI hatékonysága a túlsúly felmérésére nem ilyen, mivel az index nem veszi figyelembe az alany izomtömegét, például.

Azta! Úgy tűnik, hogy le kell veszítenem néhány kilót!

Például egy magas szintű sportoló lehet ugyanolyan súlyú, mint egy ülő, de a BMI nem fogja megkülönböztetni az egyik túl fejlett izomtömegét a másik felesleges zsírjától.

És itt egy másik fontos szempont lép életbe: van-e gyors anyagcseréd, amellyel gyorsan zsírégethetsz? Vagy inkább fordítva van? Az anyagcsere lassú lehet, és hajlamos a fogyásra. Ilyen körülmények között hogyan tegyük fogyni? Ott jön be a bazális anyagcsere.

Szeretne személyi edző tanfolyamot végezni? Iratkozzon fel a platformunkra.

Ismerje az alapanyagcseréjét

¿Alapanyagcsere? És az mi? Egyszerűen az kalóriakiadási szint naponta arra van szüksége, hogy testének nyugalomban működjön a szervek, az izmok, a légzés és a keringési rendszerek teljes készletének működtetéséhez. Ez az a mechanizmus, amely értékeli a a test alapvető energiafelhasználása. Az elfogadható testtömeg fenntartása érdekében a létfontosságú energiafelhasználást el kell különíteni a megszüntethető testtömegtől. Ehhez kombinálhatja a Fysiki-módszert vagy más súlycsökkentő programokat, és számos egyenlet segít:

Mifflin St. Jeor képlete: bazális anyagcsere arány, MB = (10 x súly) + (6,25 x magasság centiméterben) - (4,92 x életkor) + 5
Harris és Benedict képlete (P = súly, T = magasság vagy magasság és A = életkor) és ez nemenként különbözik:
- Nők: MB = 9740 x P + 172,9 x T - 4737 x A + 667 051.
- Férfiak: MB = 13 707 x P + 492,3 x T - 6 673 x A + 77 607.

Ha meg akarja égetni a fogyáshoz szükséges maximális kalóriát, meg kell csökkentse a napi energiafogyasztást hogy az alatt legyen bazális anyagcsere. Ez a legfontosabb elem az ideális súly eléréséhez. Van egy, a Psychomedia által kifejlesztett számológép, amely lehetővé teszi a napi kalóriaigény kiszámítását az alapanyagcsere és a fizikai aktivitás alapján. Az űrlap végén (nem, életkor, magasság, a fizikai aktivitás intenzitása, súly stb.) Megjelenik egy táblázat a szükséges napi kalóriákkal, amely segít megtudni, mit kell enni, és elkezd fogyni.