Hány kalóriát kell megenni ebédnél

A harapnivalók mellett napi három étkezés mellett a kalóriák arányosítása meglehetősen nehézkes lehet. A legtöbb ember számára ugyanakkora mennyiségű kalória fogyasztása reggelire, ebédre és vacsorára rendben van, ezért az Ohio State Wexner Medical Center szerint nincs szüksége egyetlen formulára a déli étkezés tartalmához.

kalóriát

Számok készítése

Egy nőnek naponta átlagosan 2000, míg a férfinak 2500 kalóriára van szüksége. Ha 300 kalóriát vágunk az uzsonnához (hozzávetőleges becslés), akkor 1700 kalória marad a nőknél és 2200 kalória a férfiaknál. Ha mindkét számot elosztjuk hárommal, az átlag nőnek étkezésenként körülbelül 565 kalóriát kell fogyasztania, míg az átlagos férfinak étkezésenként körülbelül 735 kalóriát kell fogyasztania. Ha több rágcsálnivalót eszel, fogyasszon kisebb ételeket és fordítva. Ezek az adatok segítenek a testsúly fenntartásában, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízni fog. Egyél kevesebbet, és elveszíti.