Hány kalóriát költ a testmozgáshoz, maratonista vagyok
Írta: Lic. Sandra Suárez
Lic. A táplálkozás és dietetika területén/Magister az emberi táplálkozásban
A futás sportjának elindulásának egyik fő oka a fogyás. Néhány alkalmazás és eszköz kiszámítja a tevékenység során elfogyasztott kalóriákat, de ezek nem mindegyike helyes. Ha az alkalmazás nem ismeri a testsúlyát, akkor az elfogyasztott kalóriákat átlaghoz igazítja. Ezért segítünk megérteni, hogyan lehet kiszámítani az edzés során elfogyasztott kalóriákat gyaloglás, kocogás, úszás vagy kerékpározás közben.
Mert kiszámolja a kilokalóriákat mit költ egy gyakorlat során nevezett anyagcsere egység TALÁLKOZOTT (A tevékenység végrehajtásához szükséges anyagcsere-ekvivalensek). Minden fizikai tevékenységhez és az intenzitástól függően meghatározott MET-ek vannak hozzárendelve. Az egyik MET értéke 0,0175 Kcal. x Kg. -1. x min. -1. A MET átalakítása Kcal-ra./min., alkalmaznunk kell egy képletet, amelyben kilogrammokban kell elhelyeznünk a súlyunkat.
Az alábbiakban bemutatjuk az energiafogyasztás fizikai aktivitás szerinti táblázatát
| Túra | ||
| 3 kilométer egy óra alatt vízszintesen | 2.5 | |
| 3 kilométer egy óra lefelé | 3 | |
| 4 kilométer egy óra alatt | 3 | |
| 5,6 kilométer egy óra alatt | 4 | |
| 6,4 kilométer egy óra alatt | 4 | |
| 7,2 kilométer egy óra alatt | 4.5 | |
| A gyorsított tempó nagyobb, mint 7,3 km/óra | 6.5 | |
| Az emelkedésben | 8. | |
| Kerékpározás | ||
| Kevesebb mint 16 Km/h (lassú) | 4 | |
| 16 - 19 Km/h között Lassan mérsékelt | 6. | |
| 19 - 23 Km/h mérsékelt | 8. | |
| 22,5-25,5 Km/h között Gyors | 10. | |
| 26,7 - 30,5 Km/h Nagyon gyors | 12. | |
| Több mint 32 K/h | 16. | |
| Gyengéd pedálos szobakerékpár | 5.5 | |
| A szobakerékpár mérsékelt pedálozása | 7 | |
| A szobakerékpár erősen pedálozik | 10.5 | |
| A szobakerékpár nagyon keményen jár | 12.5 | |
| Forgó vagy elliptikus | 8 - 9 | |
| Úszás | Freestyle, gyors, mérsékelt vagy könnyű erőfeszítés | 8. |
| Freestyle, gyors, erőteljes erőfeszítés | 10. | |
| Mellkas stílus | 10. | |
| Ügetés | ||
| 8 km/óra (7,5 perc/kilométer sebesség) | 8. | |
| 8,3 km/óra (7,22 perc/kilométer sebesség) | 9. | |
| 8,6 km/óra (6,25 perc/kilométer) | 10. | |
| 10,7 km/óra (5,6 perc/kilométer sebesség) | tizenegy | |
| 11,2 km/óra (5,35 perc/kilométer sebesség) | 11.5 | |
| 12 km/óra (5 perc/kilométer ütem) | 12.5 | |
| 12,5 km/óra (4,7 perc/kilométer sebesség) | 13.5 | |
| 13,8 km/óra (4,35 perc/kilométer sebesség) | 14 | |
| 14,4 km/óra (4,2 perc/kilométer sebesség) | tizenöt | |
| 16 km/óra (3,75 perc/kilométer sebesség) | 16. | |
| 17,5 km/óra (3,42 perc/kilométer sebesség) | 18. | |
| Kocogás felfelé | tizenöt |