Hány kalóriát tölt el a Dra gyakorlásával
Tényleg tudja, hogy mennyi kalóriát éget el sportolás közben?
Az egyetlen módja annak, hogy több kalóriát égessen el, ha többet mozgat.
A gyakorlat elengedhetetlen a jó egészséghez, és testsúlytól függetlenül mindenkinek ajánlott.
A fizikai aktivitás nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem javítja az agy teljesítményét azáltal, hogy növeli a memóriát és az agyi kapcsolatokat.
A sportolás növeli életminőségünket, és aktívabbá és animáltabbá válunk.
Gondolkodtál már valaha? Hány kalóriát tölt el egy órás edzés során?
A testmozgás kalóriakiadásai
| Aerobic | 300 - 500 |
| Acuagym | 400 |
| Táncolni | 200 - 450 |
| Kézilabda | 500 |
| Kosárlabda | 300 - 600 |
| Boksz | 400 - 800 |
| Futás 5,6 km/h-ról 9,2 km/h-ra | 310 - 750 |
| Gyaloglás 3,6 km/h-ról 5,1 km/h-ra | 200 - 300 |
| Kerékpározás 8 km/h-ról 20 km/h-ra | 270 - 680 |
| Futball | 550 vagy 600 |
| Úszás (stílustól függ) | 400 - 800 |
| Vonalon belüli gördeszkázás | 840 |
| Lemenni a lépcsőn | 210 |
| Mászni lépcsőn vagy lépcsőn | 700 |
| Tenisz | 430 |
| Forgó | 600 |
| Testszivattyú | 500 |
| Lovagolni | 450 |
A kalóriákat körülbelül 70 kg-os személyekre számítják ki.
Nyilvánvaló, hogy a tevékenységedre fordított kalóriák sok tényezőtől függenek, beleértve a súlyodat, a nemedet, az életkorodat, az intenzitást, a tempót és az időtartamot.
A karcsúbb ember kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint az, aki többet nyom. A gyakorlat intenzitása is fontos. Például egy 70 kg-os ember, aki 7 km/h sebességgel fut, körülbelül 400 kalóriát tölt el, míg ha 10 km/h-val fut, akkor körülbelül 750 kalóriát költ.
Ezért, ha érdekel a fogyás, fontos, hogy növelje az elvégzett gyakorlatok intenzitását. Idővel teste edzettebbé válik, és meg kell növelnie a testedzés idejét vagy annak intenzitását a magasabb kalóriakiadás elérése érdekében.
Ami fontos, hogy ne becsülje túlzásba azt, amit a testmozgással tölt. Gondoljon arra, hogy egy órás sétával csak 200 kalóriát égethet el, ami egyenértékű egy joghurttal és egy közepes almával.
A testmozgást úgy kell tekintenie, mint valami szükséges és jót az egészségre, és nem csak a kalóriák elégetésére szolgáló eszközre.
Erős vagy aerob edzés?
Bár sokan úgy gondolják, hogy az aerob edzés égeti el a legtöbb kalóriát, ez nem mindig így van.
Igaz, hogy bizonyos fizikai erőfeszítéseket igénylő gyakorlatok, például futás, úszás vagy kerékpározás, kiválóan alkalmasak több kalória elégetésére. Ez az energiafogyasztás elősegíti a gyorsabb fogyást.
Amit azonban sokan nincsenek tisztában, az az erőgyakorlatok fontossága. Amikor erőgyakorlatokról beszélek, azokra gondolok, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében. Az erőgyakorlatokkal nemcsak a kalóriakiadást növeli, hanem az alapanyagcserét is növeli. Az izomtömeg növelésével a tested több energiát fordít el, és így segít a fogyásban és az elveszített súly fenntartásában.
Ha összehasonlítjuk testünket egy autóval, az aerob testmozgás egyenértékű lenne a vele megtett kilométerekkel. Vagyis minél több kilométert vezetünk, annál több benzint töltünk. Az erő gyakorlása azonban összehasonlítható lenne az erővel. Minél több izomunk van, annál nagyobb az erőnk. Visszatérve az autó hasonlóságára, egy nagyobb hengerűrtartalmú autó több benzint használ, mert több kilométert tehet meg kevesebb idő alatt.
Ezért a fogyáshoz ideális az, ha az aerob gyakorlatokat kombinálja az erőgyakorlatokkal. Gyorsabban fog fogyni és könnyebben fenntartja a lefogyott súlyt.