Hány lépés járni naponta - 6000, 8000 vagy 10000
A napi elegendő számú lépés megtétele nemcsak a kalóriák elégetése és a fogyás érdekében, hanem az optimális egészség megőrzése érdekében is fontos.
Érdekes, hogy a kutatások szerint a napi megtett lépések számolása a fizikai aktivitás szintjének növekedésével függ össze. (1,2)
Az ideális súly megőrzéséhez számos ajánlás van, egyesek szerint 6000 lépés elég, mások azt javasolják, hogy legalább 8000 lépést tegyenek, mások pedig legalább napi 10 000 lépést.
Ez a cikk leírja a napi lépések számát a WHO szerint, és mennyi kalóriamennyiséget költenek el gyalogláskor.
Hány lépést kell megtennie naponta?
Hivatalos ajánlások arról, hogy naponta hány lépést kell megtenni, 10 000-re becsülik, ami körülbelül 7-8 kilométernek felel meg.
A napi 10 000 lépés megtételének ajánlása az 1960-as évek közepén jelent meg először az első elektronikus lépésszámláló feltalálása után. Valójában a „10 000 lépés” az első japán lépésszámláló Manpo-kei szó szerinti fordítása.
Ez a lépésszám ideális az ideális testsúly és az egészséges életmód fenntartásához. Tanulmányok szerint a napi 10 000 lépés járása nemcsak kalóriát éget el, és segít a fogyásban. De más előnyei is vannak: a vérnyomás csökken és a vércukorszint normalizálódik. (1,2)
Az ajánlást az orvosi szakértők reprezentatív számként szolgálták a napi járandó lépések számához. A lépések számának egyszerű megszámlálása a pulzusmérő használata.
WHO - ajánlások és szabványok a napi lépések számához
Az Egészségügyi Világszervezet napi 10 000 lépés járását javasolja. Egészséges életmód anyagaikban ezt az értéket veszik figyelembe az aktív életmód indikátor alsó határaként¹.
A WHO szerint az embereket a napi lépések száma alapján lehet osztályozni egy bizonyos életmód mellett. Ez a szervezet a következő számú lépést veszi referenciaként:
- 5000-nél kevesebb - mozgásszegény életmód
- 5000-7500 - alacsony fizikai aktivitás
- 7500-10000 - átlagos fizikai aktivitás
- 10000-12500 - aktív életmód
- 12 500+ - rendkívül aktív életmód
Mennyi kalória ég el járás közben?
Bár figyelembe kell venni, hogy az elégetett kalóriák száma a gyaloglás intenzitásától, ütemétől és technikájától függően változik. Elmondható, hogy egy átlagos felnőtt óránként akár 300-350 kalóriát is képes megégetni 8000 lépéses sétával.
Gyors járással a test kilométerenként körülbelül 60-80 kalóriát költ. Lassú ütemben azonban a kalória mennyisége akár a felére is csökkenthető.
A mérsékelt ütemben járva elégetett kalóriák:
- 6000 lépés - 300 kalória
- 8000 lépés - 400 kalória
- 10 000 lépés - 500 kalória