Viszlát pufók
A normál testtömeg-index (BMI) 18,5–24,9 között van. Ezen felül az illetőnek túlsúlyos problémái lehetnek. Hogyan számítják ki a BMI-t?
BMI = súly (kg)/magasság (m) 2
Például egy nőnek, aki 1,60 métert mér és súlya 65 kg, túlsúlyos problémái lehetnek, mivel a BMI = 65/1,60 2 = 25,39 lenne
Hogyan szállhatunk le azokról az extra kilillókról?
A gyógyszertárban zajló "Vigyázzon vonalára" programban három aranyszabályt adnak nekünk:
1. Növelje a szokásos fizikai aktivitását
2. Irányítsd étkezési szokásaidat
3. Segítsen magának a gyógynövényekben
NÖVELJE FIZIKAI TEVÉKENYSÉGÉT
Segít a zsírégetésben és megakadályozza a fogyás visszanyerését. Például élénk járás. A testmozgást lassan kell elkezdeni (20-30 perc, hetente háromszor), és fokozatosan haladjon 30-45 percig, hetente ötször. Ez körülbelül 100-200 kcal/nap és csaknem 10 kg mennyiséget jelent évente!
IRÁNYZZA AZ étkezési szokásaival
Ne hagyja ki az étkezéseket. Célszerű kevesebbet és gyakrabban enni (4 vagy 5 alkalommal). 2,5 óránként ehet valamit. Célszerű könnyebb reggelit fogyasztani, de soha ne hagyja ki.
Könnyű menü. Az ételeket egyszerűen, változatosan és egészséges módon főzzük: grillezve, sütőben, főzve, kevés olaj felhasználásával (legfeljebb napi két evőkanál). Nincsenek tiltott ételek, de vannak korlátozott fogyasztások. Fogyasszon naponta legalább 2-3 adag zöldséget (a köreteket is beleértve), amelyek közül legalább az egyik nyers zöldség, például saláta. Célszerű naponta körülbelül 3 darab gyümölcsöt megenni, amelyek közül legalább az egyik citrusfélék (narancs, mandarin, ...) Célszerű nem ugyanazon a napon megismételni ugyanazt a gyümölcsöt. Ügyeljen arra, hogy ne haladja meg a napi 80 g, pirítós vagy keksz esetében 40 g kenyér fogyasztását.
Legyen rutinod. Mindig lassan egyél, ülj le, élvezd az ételeket. Rágás közben hagyja az ezüst edényt a tányéron, és nyelés után vegye fel újra. Használjon közepes vagy desszertlemezeket a bevitel részének csökkentésére. Próbáljon fix étkezési időket meghatározni, az óránkénti rutin segít az étvágy kontrollálásában és a béltranzit szabályozásában.
Folyadék bevitel. Napi 1,5–2 liter vizet ajánlott inni (1-2 pohár éhgyomorra). Egyél alacsony zsírtartalmú tejterméket. Mindenféle infúziót is bevehet: kávé, tea, kamilla, pennyroyal, ... Korlátozza a cukros italok fogyasztását (se könnyű, se nem könnyű, ha nem iszik szénsavas üdítőt, jobb), és az alkohol tilos !