Hány mérföldet kell futnom naponta, hogy lefogyjak

A fogyáshoz szükséges mérföldek száma a méretétől és a céljaitól függ. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy fontot. Egy mérföld lefutása 12 perc alatt körülbelül 100 kalóriát éget el, valamivel többet a nagyobbaknál és valamivel kevesebbet a kisebbeknél.

Veszteség mértéke

Ha mérlegenként 100 kalóriát használ, heti 35 font futást vagy napi 5 mérföldet használjon, hogy heti egy fontot fogyjon. Fuss 17,5 mérföldet hetente, és heti fél fontot fogsz fogyni. Ez a súlycsökkenés csak akkor fordul elő, ha a futás előtti kalóriabevitel elegendő volt a testsúlyához, és ha rendszeres testmozgásba kezd, nem ad hozzá további snackeket. Heti font töredékét veszítheti el, ha napi egy-két mérföldet fut, de ez nem valószínű, hogy kielégíti a sovány, fitt test álmát.

Pontosabb kalóriaszámítás

A nagyobb testek több kalóriát égetnek el, mint a kisebbek. Például egy 155 kilós ember, aki egy mérföldet fut 10 perc alatt, körülbelül 124 kalóriát éget el mérföldön, míg egy 185 font ember 148-at éget. Egy 125 kilós ember 100 kalóriát éget mérföldenként, miközben ekkora ütemben halad. Ha Ön hatékony futó, és évek óta fut, kevesebb kalóriát égethet el, mint egy kezdő, ha mindkettő ugyanabban a tempóban halad, mert a teste hozzászokott az aktivitáshoz és tudja, hogyan kell energiatakarékoskodni.

---