Hány napi kalóriát fogyasszon az ember
A férfi napi kalóriabevitelét életkora és aktivitási szintje, valamint súlya és egyéb egészséges tényezők befolyásolják. Ha fogyni próbál, nyilvánvaló, hogy néhány olyan kalóriát kell fogyasztania, amelyet naponta ajánlanak egy egészséges, súlyzós "célú" férfinak.
Tevékenységének értékelése
A napi kalóriabevitel korodtól és aktivitási szintedtől függ. Három tevékenységi szintet kell figyelembe venni a napi kalóriahatár kiválasztásakor.
A "mozgásszegény" életmód azt jelenti, hogy nem gyakorol rendszeresen, és csak a mindennapi életben fontos könnyű tevékenységeket végez. A "mérsékelt testmozgást" végző személy a napi gyaloglás másfél-három mérföldre (2,4-5 km) elegendő mozgást végez. Az "aktív" életmód azt jelenti, hogy a személy aktívan gyakorol és elegendő fizikai aktivitást végez ahhoz, hogy napi 5 mérföldes sétát érjen el.
19-30 éves korig
A mozgásszegény életmódot folytató, 19 és 30 év közötti férfi naponta legfeljebb 2400 kalóriát fogyasszon. Ha a "mérsékelt aktivitás" kategóriába tartozik, fogyasszon napi 2600 és 2800 kalóriát, és ha aktív vagy sportoló kategóriába tartozik, kövesse a napi 2800-3000 kalória szigorú étrendjét.