Hány napot kell pihennie egy kerékpárosnak hetente

Képzés február 10 2019 06:02 Manuel

Minden kerékpáros tudja, hogy pihennünk kell, de sokan vannak, akik célkitűzéseinktől függően nem tudják egyértelműen, hogy mennyit és hogyan.

A pihenés fontos a fejlődéshez, és felkészíti testünket a kitűzött célra. Mindannyian tudjuk ezt, de a nagy kérdés az, hogy hetente hány nap pihenés ajánlott, és mi is pontosan a pihenés.

Sok válasz az egyes sportolók egyéni tapasztalataira épül. Van azonban néhány általános gyakorlat, amelyet ajánlunk Önnek.

Miért kellene pihennünk?

A testének az átélt nehéz edzések után újjá kell építenie magát, amikor az újjáépítésről beszélünk az edzés során elszakadó izomrostokról, valamint a glikogén és szénhidrátok izmaink helyettesítéséről. "A pihenőnap remek nap lehet az energiatartalékok feltöltésére. Ez 36 és 48 óra közötti időt vehet igénybe, ha nagyon igényes pár napot átél a testén.".

AJÁNLOTT

3 mentális trükk a fáradtság leküzdésére kerékpározás közben

Így viselkedik a tested mászás közben

Leégnek-e a lábaid a mászásokon?

5 trükk egy MTB pro-tól

5 jel jelzi, hogy az edzés működik

Nino Schurter megtanít minket a kerékpár melletti kiegészítő edzésre

Mivel az edzéssel már előrehaladtunk, sok izomrost sérült és elszakadt. Éppen a szünetben fordulnak elő, amikor újra összejönnek és megerősödnek.

Milyen gyakran kell pihennünk?

Az, hogy milyen gyakran van szükségünk szabadnapra, minden emberre jellemző. És bár a hivatásos kerékpárosok képesek öt, hat vagy hét napot szünet nélkül láncolni, az amatőrök ezt nem tekinthetik normának.

Az "amatőrök" számára a legcélszerűbb, ha legalább két napot szabadnak tartanak egy héten, egyrészt jó feltölteni a rost- és glikogénkészleteket, de jó az is, ha nem fárasztják el az elmédet.

---