Hány óra aludni az izomtömeg eléréséhez 【2021】
Tudta, hogy közvetlen összefüggés van a pihenés és a felépülés között, valamint az izomtömeg növelése között?
Minden nap mindent megtesz az edzőteremben, aggódva az egyre nagyobb súly megemeléséért, betű szerint betartja az étrendet, nem eszi a felesleges zsírt, fehérjét és különféle táplálék-kiegészítőket vesz.
De, Alszol rendesen? 🙄
A napi jó pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés és az étrend, ezen tényezők közötti kapcsolat szorosan összefügg.
Az alvás fontossága az izomtömeg megszerzéséhez
Mi az álom?
Az a cselekvés, amelyet minden nap megismételünk - és ezt halálig megtesszük - szinte mindig ugyanabban a pillanatban - éjszaka -, ahol lefekszünk és becsukjuk a szemünket, amíg át nem térünk egy a tudattalan állapota, amelyben felfüggesztjük testi tevékenységünket.
Ez jó meghatározás lenne, azonban, mint látni fogjuk, sokkal több ennél, tekintve, hogy létezik egy komplex hálózat, amelyet rendkívüli agytevékenység irányít, amely lehetővé teszi az "újraindítást" és teret enged a regeneratív folyamatoknak.
Az agy szerepe alvás közben
Sokan úgy gondolják, hogy az alvás passzív vagy inaktív tevékenység, de ennek ellenére testünk egy fontos része - létfontosságú - az alvási szakaszban aktív.
Beszélünk agy.
Neurotranszmitterek
Kémiai anyag, idegátadó tulajdonságokkal neurotranszmitterek, Feladatuk a napi ritmus vezérlése, az agy idegsejtjei vagy idegsejtjei közötti kölcsönhatás révén az ébrenlét vagy az alvás hangjának megállapítása.
Ezek a neuronok bizonyos neurotranszmittereket termelnek, mint pl szerotonin és noradrenalin, amelyek aktívan tartják az agy régióit, amikor ébren vagyunk.
Az alvás fázisai
Alvás közben fel fogjuk tapasztalni 4 fázis a REM fázis eléréséig (a "Rapid Eye Movement" vagy a "Rapid Eye Movement" rövidítése - igen, a csukott szemhéjak teljes sebességgel történő mozgását rögzítik!), teljesítve 1 szakaszt.
Valójában át fogunk aludni alvási ciklusok, mindegyik 4 + 1 fázisból áll (1 szakasz).
1. szakasz
Szakasza "könnyed alvás", mivel meglehetősen könnyű valamilyen ingerre, hangra vagy mozgásra ébredni.
A szakasz 4-5% -át kitartja. A légzés rendszeresebbé válik, és az izomaktivitás csökken, és esetenként görcsök is előfordulhatnak, sőt hipnikus mioklonust vagy rángatózást is tapasztalhatnak, amikor úgy érezzük, hogy zuhanunk.
2. fázis
A kardiorespirációs mintázat csökken.
Itt van kevésbé valószínű, hogy felébred. Ez a szakasz az idő nagy részét, 45-55% között foglalja el.
3. szakasz
Mivel elég nehéz felébredni. Delta fázisnak nevezik, a rögzített agyhullámok típusa miatt (lassú delta hullámok). A ciklus 4-6% -át foglalja el.
4. fázis
Néhány tanulmány még arról is beszámolt, hogy a 100 dB-es hangok nem befolyásolják az ébrenlétet. Ha az illető ebben a fázisban ébred, akkor dezorientálódik. A légzés ritmikus. A teljes ciklus 12-15% -át foglalja el.
REM fázis
Végre eljutottunk a REM fázis és bekövetkezik a "varázslat", mivel általában álmodunk közben.
Pszichológiailag nagyon különbözik a többitől:
- Az agy hullámai teljes sebességgel.
- Izomlazítás következik be és a pulzusszám nő, miközben a vérnyomás emelkedik.
- A férfiak hajlamosak az erekció kialakulására.
- Az alvási ciklus körülbelül 20-25% -áig tart.
Alvási hiány
A kevés alvás "adósságot vagy alváshiányt" eredményezhet, és mivel testünk "bölcs" és megoldást keres (és talál) erre a kérdésre, ez az igény teljesül.
Bár úgy tűnhet, hogy testünk képes alkalmazkodni az ilyen kevés órás alváshoz, a valóság egészen más, és ha fenntartunk egy rendszert megfelelő alváshiánnyal, előbb-utóbb meg fogja hárítani rólunk a hasznát.
A markáns alváshiány a negatív hatással van az izomtömeg-gyarapodásra és csökkenti a gyógyulás képességét is.
Miért fontos az alvás az izomtömeg növelése érdekében?
Miután bemutatták az alvással kapcsolatos legfontosabb jellemzőket.
Térjünk rá a kérdésre, és megismerjük a részleteket miért olyan fontos betartani az éjszakai pihenés megfelelő idejét, ha az izomtömeg növelése a célunk.
Edzés közben szenvedünk fibrilláris mikrokönnyek a fizikai stressz hatásának következményeként. Ezek a "mikrosérülések" jelentik az első pontot, amely a programozott testmozgás által kiváltott adaptációkat generálja egy bizonyos cél elérésére.
Bármilyen, bizonyos intenzitású fizikai munka természetesen hasonló jelenséget idéz elő.
Alvás az izomtömeg növelése érdekében
Amikor alszunk, testünk belép egy hatalmasba anabolikus állapot, Más szavakkal, minden erőforrás az újjáépítési és regenerációs feladatokra irányul, hozzájárulva a test szöveteinek megújulásához.