Hány percnyi testmozgásra van szükségünk a fogyáshoz? A tudomány szerint
Van-e olyan optimális pont az edzés során, amelyet el kell érnünk a fogyáshoz? Az az igazság, hogy nagyon nehéz elérni őt
Amikor valaki fogyni akar, általában megpróbál minél több információt összegyűjteni, hogy a kilók fogyása nagyon hatékony legyen: igyon sok vizet, az erőgyakorlatok és a kardió kombinálása az izomtömeg növelése érdekében vagy a kis étkezések elfogyasztása néhány példa, amely általában felmerül. Mindent a cél eléréséért és a test megszerzéséért, amiről mindig is álmodtál.
Sok és nagyon sokféle elmélet létezik arról, hogyan lehet a leggyorsabban és leghatékonyabban lefogyni. Különösen egy utal erre, ha a testmozgás idején, sikerül 60% -ra emelni a pulzusát, a test belép az úgynevezett „zsírégető zónába”, amely optimális a fogyáshoz. De valóban létezik ilyen?
Először is meg kell említenünk az anyagcserét. Ez a az a folyamat, amelyen keresztül a tested átmegy az elfogyasztott étel energiává mire van szükséged. Ez minden élőlény számára létfontosságú folyamat, nem csak az emberek számára, az az energia, amelyet testünk nyer, amikor eszünk, és ez képessé tesz bennünket például a légzésre vagy az emésztésre. Ez az energia szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból és foszfátokból származik.
Egy elmélet szerint ha sikerül 60% -ra emelni a pulzusát, a test belép az optimális „zsírégető zónába” a fogyáshoz
A probléma az, hogy a felhasználás sebessége és a rendelkezésünkre álló mennyiség emberenként változik. Számos tényezőtől függ, mint például a táplálékfogyasztás, az életkor, a nem, valamint a testmozgás intenzitása vagy gyakorisága. Az anyagcsere különbségei többnyire a zsírmennyiséghez viszonyított különbségek miatt merülnek fel sovány tömeg egy személy testében. Más szóval, minél több a sovány tömeg és annál kevesebb a testzsír, annál hatékonyabban fog működni. a tested anyagcseréje. Ezért akar olyan sok fogyni vágyó ember, hogy ennek érdekében felgyorsítsa anyagcseréjét. Ha többet éget, mint amennyit eszik, akkor elkezd fogyni, és ezért a testmozgás olyan fontos (és különösen az erő és a kardió kombinációja).
Általánosságban elmondható, hogy az alacsonyabb intenzitású testmozgás (például séta vagy kocogás) nem igényel akkora erőfeszítést az izmainktól, mint például a futás. Ez azt jelenti, hogy a test számára kevesebb energia szükséges, ezért az energiaellátás főként a zsírokból származik. De mint növelje a testmozgás intenzitását, a zsír nem metabolizálódhat elég gyorsan ahhoz, hogy kielégítse a megnövekedett energiaigényt. Ezért a szervezet szénhidrátokat fog használni, mivel ezek gyorsabban metabolizálódhatnak.