Hány sétát kell megtennie, hogy lefogyjon a fogyás a gyaloglással
Ha egyike vagy azoknak, akik nyolc órától kimennek sétálni, ez érdekes lesz
Publikálva 2020.05.21. 01:00 Frissítve
A leszereléssel minden eddiginél több embert látunk az utcán délután nyolckor kezdődik. Mindenki felveszi a sportcipőjét, elveszi a biciklit, futni vagy sétálni megy. A legsikeresebb megoldás az utolsó: kényelmesebb, minden közönség számára, és kényelmesen elvégezhető a maszkkal tedd.
A kérdés: amellett, hogy szellőztetjük magunkat és kinyújtjuk a lábunkat. séta szokott fogyni? Meddig kell gyalogolnia, hogy lefogyjon? Majd elmondjuk.
Hogyan lehet fogyni sétával vagy (gyors) sétával
Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint mindannyiunknak legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást kell végeznünk naponta vagy heti 150 perc. Bár ezeknek az utasításoknak a betartása jelentősen javítja egészségünket, az az igazság, hogy ha fogyni akarunk, perceket kellene feltölteni a tevékenységbe.
Az elhízott és/vagy fogyni próbálók számára az ACSM azt javasolja, hogy ezt a számot növeljék heti 200–300 percre. (3,3–5 óra). Vagyis a heti 4/5 napos egyórás séta elegendő lesz a fogyás céljainak eléréséhez.. Az edzéssel töltött további idő növeli a teljes kalóriaégést is.
A heti 4/5 napos egyórás séta elegendő lesz a fogyás céljainak eléréséhez
A gyaloglás szinte ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járhat, mint a futás (és kisebb a sérülések kockázata). Ami azonban a fogyást illeti, az időtartam kulcsfontosságú..
Az American Council of Exercise (ACE) szerint egy 68 kilogrammos ember 340 kalóriát éget el egy 5 kilométeres távon, ha az fél órát vesz igénybe. Vagyis percenként 11,3 kalóriát éget el.