Hány ütemet kell futnom, hogy lefogyjak

Amikor akarod sújt veszteni, a zsír és a kalória csökkentése csak az egyenlet része. A következetes testmozgási program elindítása és folytatása segít az extra kalóriák elégetésében, az egészség és az erőnlét javításán túl.

hány

Ebben az értelemben a pulzus olyan útmutató, amelynek segítségével biztosíthatja, hogy biztonságosan és hatékonyan csökkentse a kalóriákat. Felfedez milyen pulzuson kell futnia zsírégetésre.

Mi az ideális pulzus a fogyáshoz?

A megfelelő pulzusszám vagy a percenkénti ütemszám hozzájárul bizonyos fitnesz célok eléréséhez. A zsírégetéshez a pulzusszámnak a maximális kapacitása 60-70% -a között kell lennie. Ha kevesebb intenzitással sportol, akkor továbbra is zsír- és kalóriaégetést folytathat, de kisebb mértékben.

Mennyi a megfelelő lüktetés a fogyáshoz?

Először ki kell számolnia a maximális pulzusát (MHR). Ha férfi vagy, vond le az életkorodat a 220-ból (például ha van HRM-ed, ez 180 ütés/perc lenne). Ha nő vagy, akkor 226-ból kell levonnod az életkorodat. cél pulzus a zsírégetéshez az MHR 60-70 százaléka (180 * 60-70/100), amely 108 és 126 ütés/perc közötti pulzust célozna meg.